能每天骑动感单车能瘦下来吗。

但是这不是最佳的组合策略。

你看哈：

跑步半小时，大致消耗热量300大卡左右。

单车10分钟，最多消耗热量80大卡。

也就是你每天有大概380大卡的热量损耗。

假如你一个月每天坚持的话，可以消耗11400大卡左右的热量。

折合成脂肪，也就是1.5公斤的样子。

但是这只是理论值，实际上，你掉不了这么多肥肉。

因为，你的运动不是持续的。

当你的从跑步结束，到开始单车那一段时间

你的心率从跑步的快节奏，恢复到了正常，开始单车后又重新提升心率。

心率提升到可以消耗脂肪的指标的时候，你的单车活动也差不多结束了……

因此，你后边的10分钟单车，几乎是白给的！

建议你，不要搞这么多花样

就实实在在的每天跑步40分钟。

每天消耗400大卡热量妥妥的。

这样没有多花费你一分钟的运动时间，反而获得了更好的减肥效果。

何乐而不为？

健身房里的动感单车，是否有效？可以肯定地说，用于减肥，非常有效。

动感单车可以消耗多少热量？一小时的动感单车，大约可以消耗500~700千卡的热量，这和长跑一小时的能量消耗相当。虽然理论上的热量消耗，并不等于实际的燃脂效果，但动感单车的减肥效果，却是显而易见的。

在实际练习中，尤其是对于刚开始运动的新手来说，动感单车的减肥效果尤其明显。在第1个月，就减去几公斤体重的情况，比比皆是。

动感单车训练过程中挥汗如雨，有些会员滴下的汗水，甚至会在地上形成一滩汗渍。这也能在心理上给锻炼者一种良好的感觉，认为“减肥效果真不错”。

动感单车的运动特点动感单车虽然也是一种有氧运动，但是它却有其自身的鲜明的特点，令其具有良好的减肥效果。

特点1：课程内容经过专业设计

和自主进行有氧锻炼相比，健身房的动感单车课程，是健身教练事先设计好的课程。课程内容考虑了强度安排、节奏安排，哪些地方冲刺，哪些地方模拟爬坡，哪些地方变换姿势等。不同的训练难度，又将课程分为了初、中、高三个等级，可以适应不同水平的锻炼者需要。

经过如此专业设计的训练课程，只要能跟着练，其训练和减肥效果总体上将优于普通人的自主有氧锻炼。

特点2：动感单车并非单纯的有氧运动

动感单车并不像慢跑、椭圆机等运动，持续不断重复同样的动作，而是有不同的动作组成，动作组之间还会有短暂的休息。不同的动作组，又会有不同的训练特点。

比如，连续冲刺、大负荷爬坡、频繁更换手位和身体姿势等动作组，都具有高强度间歇训练的特点。所以，动感单车的某些部分，更像是有氧运动和无氧运动的混合，更有利于减肥。

特点3：有教练现场指导和监督

健身房的动感单车课程，都会有教练带操。教练通常也会在训练过程中，走入训练区中，纠正会员的动作姿势，检查负荷是否足够等等。这种看起来不起眼的训练中的互动，却是保证训练效果非常有效的方式。

特点4：良好的运动氛围

几乎可以说：动感单车，是健身房课程中最酷、最炫，最有运动氛围的项目。

动感十足的运动音乐，配合闪烁的灯光，有十几人、几十人一起挥汗如雨，大声的口令，其他会员卖力地训练场景。有些健身房的动感单车课程，还提供虚拟运动场景等。这些因素组合在一起，形成了一个“气场十足”的动感单车训练场。

许多人会发现，上动感单车课特别带劲，也特别能激发自己的运动潜能。这其中一个最重要的原因，就是“强大的运动氛围”给予了你强大的训练动力，并且运动的快乐冲淡了“运动的痛苦感”。

可以说，动感单车的这四个特点，是让锻炼者能够更有效减肥的主要因素。它确保了每次训练的时长、质量和效率，只要你能够坚持一段时间的锻炼，瘦下来是大概率事件。

动感单车减肥，需要注意的两个问题其一，身体会对运动产生适应，动感单车也不例外。

新手在刚开始参加动感单车锻炼时，减肥效果显著，然后就会衰减，直到停滞下来。经验上，这个过程大概会持续两三个月。所以，想要持续保持减肥效果，你就必须过一段时间进行改变。

从初级课程，升级到中级、高级，算是一种改变。慢慢地尝试参加其他运动项目的锻炼，也是一种改变。

其二，最好在健身房参加动感单车课程练习，这样运动减肥效果才能得到最大限度的保证。

在家不行吗？在家自己跟着网络或电视中的动感单车课，从形式上看当然没问题，但缺少教练的现场监督、缺了运动氛围，运动效果将会大打折扣。

不过，你如果平时工作较忙，没有更多的时间去健身房练，自己在家里练动感单车，也不失为一个减肥的好办法。

想减肥、想练动感单车的朋友，现在要做的只有一件事：开始练吧！