好多人都说喝蛋白不如吃牛肉哪个品牌蛋白粉好，这不是废话吗，谁都知道牛肉好，一天吃的起一斤牛肉，谁还喝蛋白粉，我亲身体验一天10个水煮蛋，4顿饭，到最后直接吃到恶心，闻到鸡蛋都感觉一股子鸡屎味，还是喝蛋白粉更方便，增重增肌喝增肌粉，以前喝过康比特，感觉脂肪堆积太快，后来一直喝肌肉科技，香草味，温开水冲服口感清淡，格斗的也喝过，口感不好，最近在试喝熊猫的，口感还行，总体还是更喜欢肌肉科技的，至于那些说对人身体不好的，我喝了几年了，去医院做体检，大夫都说很少见到我这么健康的人了，脏器功能全部非常好，血脂血糖都是最标准数值.如果不是因为穷，谁喝蛋白粉，有钱了每天牛排，三文鱼，大海虾肯定更好，关键你一个普通人吃的起么？拜托那些说蛋白不好的小白们都闭嘴吧，没有亲身体验，你能知道个毛线.

本人在健身的道路上摸索多年，对各种补给也是一一尝试，说说我的心得吧

1.蛋白粉，针对体重适当想涨肌肉的人群，乳清蛋白和分离蛋白粉可以早上吃一勺，因为吸收好，锻炼后吃1-2勺，根据训练量，冲蛋白粉时用17度以下的凉水，不要用热水，容易结块，不好吸收，水的量盖过蛋白粉一些即可，一般250-400ml，使之稠一点，挂肠壁，易吸收。

2.肌酸

（1）一水肌酸，第一周一天4次，早上，下午，训练前后 各一次，每次一小勺，用果汁冲，第二周开始训练前后各一次即可，水肌酸储水，体重会有增加，人会略浮肿，正常现象，同时增加力量，耐力，停服后正常。

（2） 盐肌酸，无需冲击器，训练前半小时吃即可，力量耐力比较明显。

3.支链氨基酸，我个人认为是锻炼必吃的补给，防止肌肉分解，促进蛋白合成，用法为力量训练后和有氧运动前，根据品牌剂量有所区别，训练前半小时服用0.5份，训练后0.5份量蛋白粉一起吃，无论减脂增肌，个人认为是很重要的。尤其在备赛过程中，尤为重要。

4.谷氨酰胺，提高胃肠道吸收率，保护胃黏膜，提高蛋白质吸收比率，提高全身免疫力，这个东西是神器，尤其针对胃肠道吸收不好的人，很管用，服用后身体恢复很快，帮助你投入下一次训练，和蛋白粉支链氨基酸是黄金铁三角基础补剂，用法，早上和蛋白粉一起一勺，训练后1勺，睡前一勺。

5.氮泵，针对想提高训练成绩，训练质量，以及训练缺乏激情的人群，我自己是一个氮泵狂热份子，尝试过多种氮泵。力量，耐力，恢复力，充血度都有所改变，值得注意的是，服用氮泵期间，多喝水，切记训练过量，除非你营养做的很充分，比如支链及谷氨。

所以，我认为基础补剂：蛋白粉，支链，谷氨，有条件的就都吃上，对你的训练恢复只会好不会坏，如果想提高，那加氮泵或者肌酸，或者2者各一勺，很多人只吃蛋白粉，其实没有错，我原来也是，后来我发现10桶粉不如5桶粉加支链，那么算一下其实是省钱还省了时间，还帮助你更好的恢复及免疫力。

下来介绍下其他补剂

6.ZMA，锌镁威力素，如其名，有锌，有镁，这个吃了有改善睡眠的作用，同时对于男性同胞有提高性欲的功能，原谅我这么直接，每天早上一柱XX还是不错的感觉，同时肌肉力量维度耐力会有所变化，可以感受的到的变化。睡前2粒

7.促睾，生物促睾，促进提高血睾酮分泌，增长肌肉，力量耐力维度，冲击期可以吃，效果很不错，一般的促睾是吃一个月停一个月，最多吃2停1，切勿长期服用。睡前吃，根据品牌粒不一样

8.蒺藜皂甙，植物促睾，天然无刺激，效果也是促进提高血睾酮分泌，最明显的反应是爆血管，效果是积累的，比较明显，方法是早上吃饭时2粒

9.关节宝，针对大重量高强度训练者，保护关节的，有润滑作用，吃法，随餐一包，根据品牌

10.鱼油，保护心血管，降低体脂，个人认为吃氮泵的人应该吃鱼油，随餐或者睡前吃均可

11.复合维生素，这里可不是药店卖的金维他，善存，那些对于健身人群根本不够，复合维生素全面支持你失去的营养和微量元素，如果你是一个有训练目标的人，吃，随餐吃

12.HMB：是亮氨酸的代谢产物，有助于生长和维持瘦肌肉，增加肌肉量。HMB β-羟基-β-甲基丁酸片是支链氨基酸亮氨酸的一种代谢产物，是深受运动员和健身者喜爱的运动营养补剂。服用方法：建议早上起来1片，训练前半小时1片，训练后1片。与蛋白粉和谷氨酰胺一起服用效果最佳。