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蛋白粉怎么吃效果最好,什么时候食用蛋白粉效果最好最健康

2022-04-25 06:46:20 来源:天空软件网 我要评论()

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感谢悟空邀请。提问者要资深人士回答一下蛋白粉怎么吃效果最好,首先说明我不是什么资深人士,只是一个退休的医务工作者,我以自己的生活经验回答你,仅供参考。

蛋白粉怎么吃效果最好,什么时候食用蛋白粉效果最好最健康

我个人认为,蛋白粉早晨吃比较好。蛋白粉营养成分丰富,富含蛋白质、碳水化合物、少量脂肪、维生素以及身体所需的多种微量元素,可提升营养、增强免疫力,对身体健康非常有益。近年来是中老年人首先的保健品。

蛋白粉怎么吃效果最好,什么时候食用蛋白粉效果最好最健康

早晨起来,是人一天中最需要补充能量和营养物质的最佳时机。早餐时或者早餐后半到1小时,喝上一杯温水冲泡的蛋白粉,会让一天精神状态极佳。因为早晨或者上午,也是消化吸收功能最佳时间,脏器代谢功能旺盛、吸收充分,不会被浪费。

蛋白粉怎么吃效果最好,什么时候食用蛋白粉效果最好最健康

一天进餐,代谢吸收能力最旺盛就是早晨和上午,中午到下午,世界森林各种生物都开始进入消化吸收功能的缓慢阶段,因此民间流传“过午不食”的说法。傍晚进食易少而且好消化食物,不给肠胃增加负担,导致身体免疫功能下降。

值得注意的是,蛋白粉不是吃得越多越好,也不是谁吃都可以。

举个例子:

前几年我婆婆听别人说吃蛋白粉增强免疫力,自己买了一桶。后来,孩子们看老人喜欢吃,就陆续给买。两个月后,我发现我婆婆脸和腿开始肿胀,去医院化验,发现出现尿蛋白和尿潜血。婆婆年轻时肾功能曾出现过问题,没想到这次蛋白粉补多了,引起“旧病复发”。婆婆吓坏了,再也不敢“瞎补了”。

一般情况下,中老年人只要正常吃饭,是不缺少蛋白质的。因为食物的鱼虾、蛋奶五谷杂粮尤其豆类中均含有动物和植物蛋白。

如果觉得身体免疫力差,可以适当补充,尤其青少年、大量运动后、上班族适当补充还是很有必要的,可促进生长发育、新陈代谢、增强体质,不过我个人认为老年人还是尽量少补。因为人到了一定岁数,脏器代谢功能下降,蛋白质分解代谢产物要经过肾脏尿液排出体外,过多的蛋白质会加重其负担,导致功能异常,严重的损害肾脏。

综上所述,我个人认为,早晨或者上午吃蛋白粉比较好,利于机体新陈代谢功能发挥,其营养物质会被充分利用和吸收,也不会加重身体脏器负担。一家之言。

图片来源网络。

你好,今天我们IPTA健身学院回答《刚刚接触健身,有必要买蛋白粉吗?》的问题。

蛋白粉怎么吃效果最好,什么时候食用蛋白粉效果最好最健康

很多初学者都会问这个问题,但是首先我们要了解一下蛋白粉是什么。蛋白粉80%的成分就是蛋白质,而人体就是由蛋白质构成的,尤其是肌肉。

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肌肉中的主要含量就是蛋白质,每次训练只是破坏肌肉。肌纤维得到了有效的破坏之后,只要我们身体的摄入蛋白质,蛋白质中的氨基酸就会自动修复这些已经受损伤的肌肉,在这个过程中肌肉得以生长。

蛋白粉怎么吃效果最好,什么时候食用蛋白粉效果最好最健康

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普通人的饮食中往往会出现蛋白质摄入不足的情况,尤其是亚洲人,我们中国人特别是这样。因为我们是农耕民族,主食是以米饭,也就是碳水化合物为主,而老外的主食主要是奶制品和肉类,所以他们对蛋白质的摄入往往可以满足身体的需要,而我们更加需要额外的来补充一些缺失的蛋白质。

蛋白粉怎么吃效果最好,什么时候食用蛋白粉效果最好最健康

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我发现中国人的早餐中是最缺乏蛋白质的,因为我们的早餐一般都是大饼油条之类的。这些主要都是碳水化合物,蛋白质的摄入非常不足,而早餐是一天中最重要的一顿。

蛋白粉怎么吃效果最好,什么时候食用蛋白粉效果最好最健康

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因为你睡觉很长时间没有摄入食物,此时身体是缺乏蛋白质的,所以早餐摄入足够数量的蛋白质是非常有必要的。但是早餐往往是年轻的上班族最忽视的一顿,因为他们更在意的是睡觉,所以摄入蛋白粉是摄入蛋白质最简单直接的一个方法。

在生活中,我们摄入的蛋白质主要来自于肉类、奶制品以及豆类等,但是从吸收率来说,肉类和奶制品的吸收率会更高。而且蛋白质有一个特性,就是每过三个小时,摄入的蛋白质会出现分解的现象,这意味着你摄入一次蛋白质以后的三个小时以内,肌肉是在生长的,而三个小时一过,你没有摄入足够数量的蛋白质,那么你辛苦获得的肌肉会逐渐减少,所以每天应该多次的分段的摄入足够数量的蛋白。

我们一般建议健身者每天最少吃五顿到六顿,这个就是为了分段的摄入足够数量蛋白质。一次摄入过多的蛋白质是没有用的,因为过多的蛋白质如果没有被利用,那就都会浪费排出体外,蛋白粉就起到了一个方便携带的作用,而且不会受到胃口影响。

有时候你吃得很饱,你吃不了正餐了,那么蛋白粉就可以替代正餐,摄入蛋白质。在所有蛋白质中,乳清蛋白的吸收率是最高的。在普通的食物和牛奶中含有一定数量的乳清蛋白,但是含量极低。

每一百毫升的牛奶差不多有三克蛋白质,这意味着一升的牛奶有三十克的蛋白质,而乳清蛋白只占到百分之二十,也就说一升牛奶只能够提供六克乳清蛋白。

而我们买的乳清蛋白粉完全就是乳清蛋白质,所以吸收率会比普通的食物更快、效率更高,训练完摄入乳清蛋白是一个最好的方法,要比正常的饮食肉类什么来得更有效。

我是IPTA健身学院导师:johnny,今天和大家分享一下这个健身问题,感谢今日头条的小伙伴们支持,下次再分享!

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