我们食物中有哪些营养素可以促进生长激素分泌的呢？这个问题其实非常有意思生长激素行业藏着什么秘密，也就是说生长激素的分泌靠哪些营养素来营养的？

促进生长激素分泌的主要营养素的食物来源有哪些？我们都知道，孩子长高主要依靠生长激素的分泌，而影响其分泌的营养素包括蛋白质、氨基酸、钙质、维生素A、维生素D、矿物质中的镁、锌等。

1、蛋白质：

功能是构成机体肌肉组织、骨骼及各器官组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。

主要食物来源有鱼、禽、蛋、奶、乳、豆类；其中母乳、牛奶的营养价值最高；其它乳肉类、鱼类、坚果类中的芝麻、杏仁果、黄豆制品都富含蛋白质。还有芥蓝、红苋菜、绿豆芽及深绿色蔬菜等也富含蛋白质。

2、氨基酸：

色胺酸是人体必需的氨基酸之一，在体内会转换成与调节睡眠有关的神经传递物质——血清素，而使饭后产生饱足感并诱发睡眠。常有人说睡前喝杯热牛奶可以帮助入睡，最主要就是它含有丰富的色氨酸，因此，氨基酸的主要食物来源是乳类。另外，豆类、海参、墨鱼、花生、食用菌——含丰富的赖氨酸、精氨酸和谷氨酰胺，对生长激素分泌都有好处。

3、维生素D及钙质：

维生素D及钙质主要参与骨骼的矿化作用及成骨细胞的生成；除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

4、维生素A

维生素A又称视黄醇，是一种必须由外界摄取的脂溶性维生素。维生素A的主要作用是保持皮肤、毛发、骨骼、黏膜的健康生长，增强视力和生殖机能。

它仅仅存在于动物性食物中，而不存在于植物性食物中，只有植物中的胡萝卜素可以在人体中转化为维生素A。

5、其他矿物质：

镁离子可以支持体内蛋白质的合成，增强肌肉力量，能够维持机体平衡。锌有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂，锌与谷氨酸盐、维生素B6共同作用，能增强免疫能力。锌还参与核酸和蛋白质的合成，促进细胞分裂、分化和生长，对于胎儿的生长发育尤为重要。

镁的食物来源包括谷类如小米、荞麦、燕麦、大麦、小麦等；豆类、菌菇类及绿叶蔬菜等，坚果也含有丰富的镁。肉类、水果、和乳制品中镁含量居中，精加工的食品中镁含量较少。

锌的来源比较广泛，贝壳类海产品如牡蛎、蛏干、扇贝、红色肉类及其内脏均为锌的良好来源，蛋类、豆类、谷类胚芽、燕麦、花生等也富含锌。

促进生长激素分泌还有哪些？1、睡眠：好的睡眠可以促进位于下丘脑的垂体分泌生长激素，从而有利于长高。因此，孩子从小就要保证优质的睡眠。

2、运动：经常参加体育活动，能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，刺激骺软骨细胞的增殖，使骨骼生长发育旺盛。另外，室外活动，让孩子得到较长时间的阳光照射，促进机体维生素D的生成，有利于钙的吸收，也可以促进身高发育。比如球类运动；芭蕾、伸展体操；游泳、慢跑；跳绳、跳高等全身性运动特别有助于生长发育。