制定饮食计划人每天适合吃多少主食，首先要确定饮食能量，你的能量为理想体重×（20-25）kcal/kg体重=（160-105）×（20-25）=1100-1375kcal。
这个能量范围对应的
主食量是150-200g
蔬菜400g，
早餐一个鸡蛋午餐一掌心肉，晚餐一掌心豆制品，
每天一杯奶，2两水果
烹调少放油
为了减肥效果，主食部分做如下建议！
早餐一个拳头薯类（红薯，紫薯，芋头，山药，土豆等都属于薯类）或一根玉米。
午餐和晚餐均是小碗半碗米饭，但建议至少在大米中加一个品种全谷类或杂豆的。从我每天帮助健身会员做饮食计划的效果来看，上述方案认真做，你会发现一个月瘦五六斤是不成问题的！祝你尽快达到自己的体重目标哦！
有不明白的欢迎留言咨询！
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