感谢邀请内啡肽怎么产生，最近写的关于减轻焦虑，控制抑郁的文，提到内啡肽和多巴胺。

1、大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质，中等偏上强度30分钟以上的运动，才能刺激内啡肽的分泌。

研究发现，内腓肽可以对抗疼痛、振奋精神、缓解抑郁，使人的身心处于轻松愉悦的状态中。也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”。

不仅健身操、跑步、游泳、登山、打太极拳等使人愉悦，冥想、静坐、瑜珈等修行也会提高内啡肽的分泌量。

哈佛教授米勒建议：处于抑郁或焦虑等情形的人，平时尽量多参加体育活动，哪怕每次只有短短的几分钟时间，日积月累就会有很大的作用。

引起情绪低落的肾上腺素同毒物一样，是可以排出体外的，方法之一就是多喝水。

同时深呼吸和微笑、晒太阳，大哭一场也可以放松我们的紧张情绪。

2、据英国《每日邮报》报道，英国医学专家和动物专家指出，养宠物狗，帮助自闭症孩子。

狗狗与患有自闭症的儿童相处数周后，这些儿童的焦虑感和攻击性的行为明显减少。

组织成员说：“我们训练狗狗把头放在孩子的膝盖上，这种方式能帮助急躁的孩子平静下来。当这些孩子迷路时，狗狗也能帮上忙。”

在美国，一家名为“舒服的爪子”的慈善组织，通过训练墨西哥无毛犬，帮助那些纤维肌痛导致的慢性疼痛病患者。

这些狗狗天生体温高，加上是无毛品种，摸上去暖和又舒服。当这些狗依偎在主人的怀里，它们的体温像热乎乎的加热毯，有效帮助患者减少疼痛。

《西方护理研究杂志》发现，狗狗还能有效减少老年痴呆患者的焦虑症状，并能促进他们的社交活动。

养只宠物，可以增加人体内的内啡肽和催产素，使人愉悦的同时，缓解焦虑和抑郁症状，让人有被依赖被需要的感觉，同时也要我们去付出和呵护。

现在人们的生活节奏快，工作压力大，焦虑、心烦是难免的，让运动增加快乐，让宠物温暖生活，一切都会好起来。

答：乐观向上与健康阳光标配