在这种炎热的夏天，我们宝妈体内的水份很容易就流失掉，再加上空调的各种“侵蚀”，很容易就会造成产后缺奶的情况，所以对于我们想要保住奶水量，最基本的要做到多喝水勤喝水三种常见月子方式大比拼。

在补水的前提下，再搭配3种下奶汤，不仅可以下奶、补气血，对于产后恢复也是帮助很大的。

红豆芋头汤

食材：红豆 60克、芋头 120克、牛奶 1瓶、冰糖适量

做法：

1.先把红豆泡几个小时；

2.泡好的红豆放入锅里，倒入适量的清水，大火煮开后转小火煲1个小时，直至煮软；

3.芋头削皮，滚刀切成小块；

4.芋头放入煮好的红豆汤继续煮十分钟左右至芋头熟透;

5. 锅中加入牛奶和冰糖再煮两三分钟即可。

功效：具有补气血、通乳的作用，宝妈气血虚也是贫乳的关键因素，气血足奶水量会有所改善的。

豌豆蛋白质粉

食材：豌豆蛋白质粉2勺、牛奶250毫升（我喝的是燕麦牛奶，巨好吃！）

做法：

1.把牛奶加热；

2. 等牛奶温度适宜时，加入两勺豌豆蛋白质粉；

3. 搅拌均匀即可饮用。

功效：豌豆具有很好的下奶作用，做成蛋白粉搭配牛奶，可以达到下奶、补充蛋白质的作用，植物蛋白对于产后恢复也是有帮助的。

百合枣仁汤

食材：百合、酸枣仁、茯苓各8g，莲子、枸杞、桑葚各6g，大枣、桂圆各4g

做法：将上面所有食材共同放入锅中，然后加入适量的水，熬出味后就可以饮用，只喝茶不吃渣。也可以直接入手现成的茶包，非常方便。

功效：喝这个可以起到补气血、安神养气的作用，心情不好也会导致奶水不够的，这个可以很好的缓解负面情绪，安定情绪。

宝妈气血好，蛋白营养足，产出的母乳质量就会高，对自身的产后恢复也是很重要的，所以爱美的辣妈们，为了宝宝也为了自己，快动手起来吧~

产后恢复的定义

　　产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。产后恢复包含的主要方面有产后会阴部位的私处细胞活力因子护理以及产后的体形恢复、产后的子宫恢复和产后的心理恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡。产后恢复身材的方法

　　1、产后塑身　　加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢?　　适当的锻炼能提高我们的新陈代谢，促进健康，它应该成为我们生活中的一部分，这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。　　2、消除妊娠纹　　通常妊娠纹在生产后几个月会逐渐变得越来越不明显了。但是，如果非要去除，孕妈妈可以去皮肤科，跟医生商量一下治疗方法。大部分的方法已经被证明效果不太明显，但医生可能有办法来改进外观。　　3、产后减肥　　专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。　　如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。产后恢复操的做法

　　产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。　　专家称，产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。　　另外，由于有“坐月子”风俗，一些产妇会按照风俗在家“坐月子”，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。　　第1节、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。　　第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。　　第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。　　第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。　　第5节、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。　　第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。　　需要提醒的是，产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。产妇（顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。产后恢复瑜伽的做法

　　1、婴儿卷曲式。　　卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)　　2、竖式。　　卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)　　3、V字形。　　坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)　　4、坐势脊椎拧转。　　坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰)　　5、牛面式变形。　　跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。　　6、侧腰伸展。　　单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)