我可以明确告诉你，夏天晨跑，因为天亮的早，太阳升起，空气清新，不那么热早上跑步和晚上跑步哪个好！而冬天需要夜跑。因为冬天早起6点还很黑，而且非常冷，晚上跑完浑身热乎乎的，直接躺被窝里，你老婆也喜欢的不得了，还不容易出汗，没异味！而春秋两季可以一天晨跑，一天夜跑，休息一天。为什么呢？因为看你跑多少公里了，像我最少6公里，要给脚恢复时间。白天还要上班，难免酸痛。所以一天晨跑，一天夜班，可以让腿跟脚休息36小时。第三天休息48小时。非常科学！点个赞，关注我吧

根据我年轻时跑步的经验，只要早晨能有安排跑步的时间，那是早晨好。早晨空气清醒，人睡了一夜需要活动活动筋骨，跑步又是很好的有氧运动，跑过后，心肺功能得到锻炼，腸胃蠕动增强，对全身机体机能和脏器都有好处，吃早餐会更有味，一天精力比较充沛。而晩上跑步，在晚餐后，虽然能助消化，但劳累了一天后再去跑步，体力精力不支，减少了跑步的兴趣，而且因脑子处在兴奋状态，对晚上睡眠也会有影响。比较利弊，还是早晨跑步比晚上跑步好。但各人一天的时间安排都有自己的实际，有的早晨没时间的，需要安排晚上跑，如晚上跑步，最好是慢跑步，时间和力度节奏适合自己，特别是不要影响晚上睡觉。

从根本上来说，决定一个人是否能瘦下来的关键是，体内是否能形成能量赤字的环境，也就是让热量的消耗多于摄入。至于在什么时候跑步（或进行运动），并不是关键性问题。然而，早上跑步还是晚上跑步，还是会有所差别。就运动本身来说，主要涉及空腹减脂效率和体能状态两个问题。

其一，减脂效果有差异。御行君在之前发布的文章中已经谈到过空腹晨练的减脂效果。若长达6至12小时不进食，人体就处于空腹状态。一般来说，正常作息饮食的话，只有睡觉能达成这个空腹的状态，也就是一早起来饿着肚子的情况。此时去运动，更容易进入到以脂肪为主的供能状态，从而更好地减肥。这是晚上运动不具备的减脂优势。

当然，有一利也有一弊。空腹晨练并不适合所有的人采用，比如老年人、体弱者、有心血管疾病的人等，它可能会带来一些潜在的运动风险。然而还是有办法在晨练时既不饿肚子，也能达到有空腹运动一样的效果：一种办法是运动前吃一些蛋白质含量高的食物，另一种办法是在运动前吃一些低升糖指数的含碳水化合物的食物。这样做，效果和空腹晨练没差。

因此，就运动减脂的效果来说，如果你想减脂更快一些，那么可以选择早晨进行长时间的有氧运动训练，比如慢跑。

其二，体能状态的差异。就好像去参加一场比赛，或一场重要的考试，我们总希望以最好的状态出场。人体的状态在一天之中，也会随着时间的变化而变化。研究显示，每天下午4点至晚上7点，这一段傍晚前后的时间段，人体无论是适应能力、敏感度、体能、器官状态等，都是处于一天中最佳的状态。在这个时间段内进行体育锻炼，能取得更好的训练效果。

事实上，对于上班族们来说，晚上的时间段才是一天中真正可以用来从容而自由支配的一段时间。问题在于，晚上进行体育锻炼，有可能会导致过于兴奋，而影响后续的睡眠，不过有些人却会睡得更好。

实际上个体的差异会非常明显，有可能你的情况和研究结论并不一致，所以最好的办法是自己去测试一下，看看是下午运动效果好，还是晚上运动效果好。

除了这两个直接关乎运动效果的因素，还有一些影响运动的外在因素，比如晚间户外运动的安全性、早晚间空气质量的差异等等。这些都不关键，因此不作具体讨论。作为运动者，应明确自己跑步或运动的目的是什么，然后结合自己可支配的时间，来选择到底在哪个时间段来运动。只是面对现实，我们会发现，对于大多数人来说晚上进行锻炼是唯一的选择，清晨起床特别是在冬天，实在太考验人的毅力了。亲，你是在清晨，还是晚上锻炼的呢？