理论上可以动感单车真的能减肥吗，实际上我也曾经确实通过单车的锻炼在一个月之内把体重减轻了将近五公斤。下面来具体说一下，这是我现在强度适中的单车锻炼记录。

根据世界卫生组织出版的《热烈和蛋白质摄取量》一书中，健康的成年女性每天需要摄取1800-1900卡路里的热量，男性则需要摄取1980-2340卡路里的热量。而每天所以需要的基本热量是，女性：基本热量（大卡）=体重（斤）x9；男性：基本热量（大卡）=体重（斤）x10；这是简单的算法，算法虽然简单，但很靠谱，我每天的基本热量消耗是1700多大卡（但实际上我没那么重，汗）。前面有说过，过成年男性每天需要摄取1980-2340大卡的热量，这里取个中吧，按我每天需要摄取2100大卡的热量来算，2390-2100=290大卡，也就是我每天要纯消耗掉290大卡的热量，而每减一公斤脂肪的话，需要消耗掉7700大卡的热量，减三公斤的话，就需要消耗掉23100大卡的热量，所以如果我按照现在的运动强度来算的话，23100÷290≈80，也就是如果我每天都骑单车的话得需要花将近三个月的时间来减掉三公斤的脂肪。但如果我每天再多骑半个小时的单车的话呢，那么我每天就会多消耗掉差不多300大卡的热量，（强度较大的单车锻炼的话，四十分钟左右就回消耗掉600大卡左右的热量）也就是23100÷（290+300）≈39，所以40天减掉三公斤脂肪完全是有可能的，但估计膝盖会受不了的。

以前在回答关于骑单车的问题的时候，有人对我一个月减掉将近十斤称表示怀疑，可没有实际减下来过又怎么敢随便乱说呢。感觉没什么减脂效果的人只是运动强度不够，运动时间不够，或是运动方法不正确。不过强度较高的单车锻炼确实伤膝盖，曾经减下过称来，也曾经因为运动强度较大膝关节也出现过不适，所以在减脂锻炼的过程中要量力而行，更要讲究方法才行。

其实我从去年9月份就开始跑步的，一个41岁的中年人如此热情每天都跑5公里肯定是身体多多少少有些亚健康才有动力向前跑的，对我就是尿酸高了，甘油三酯高了，还有其他问题反正数据不好看了，而且我还上有老下有小的如此种种原因，为了健康是时候运动下了，跑了一年还真瘦了原来149斤现在120斤。

减肥跑步一定不能吃三白（白糖，白米，白面）零食，饮料，老干妈也不能吃，反正热量高脂肪高的食物一定不能吃了，吃肉，多吃水果蔬菜。

运动：就是有氧加无氧运动，我就是做30分钟有氧运动后再慢跑41分钟。你要记住一句：心率一定不能超过你年龄的运动心率。公式就是220减去年龄再乘60%或70%这就是你运动的真实心率

持之以恒你就是肌肉男或美少女啦！加油