减脂最有效的运动就是复合性的有氧运动健腹轮可以瘦肚子吗。如慢跑、游泳、跳绳等。脂肪的降低是全身性的，不可能出现某一部位的脂肪降低。

呼啦圈和健腹轮对减脂都没有太好的效果，可以在完成有氧运动后练10-20分钟的呼啦圈或健腹轮来辅助锻炼。

需要注意的是，转呼啦圈一天最好不要超过半小时，否则可能会导致内脏移位，一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒。

呼啦圈曾是风靡一时的健身运动，但转呼啦圈并不能起到减肥的效果，时间长了反而会有伤害。转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。而呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。

一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳，呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

而使用健腹轮的动作一般强度都比较好，只能当做无氧运动来辅助，并不能作为有氧运动来锻炼。

一般能持续15分钟以上的运动才算得上是有氧锻炼。只有运动持续到一定的时间才会开始脂肪供能、燃烧脂肪。不过和有氧运动不同的是，每天花上20分钟的健腹轮锻炼是可以长时间提高代谢率达到减脂效果的，不过最好在有氧运动之后再做。另外通过多做健腹轮可以提高肌肉的比例，肌肉比例的提高也可以消耗更多的热量。

希望您可以早日收获理想的身材！

首先你要明白附腹肌轮它的作用是什么，它是主要锻炼于核心力量群。

而你的啤酒肚是因为啤酒喝的太多，而导致啤酒里面的气体无法排出，而造成的啤酒肚或者是因为你在喝酒的时候，吃下酒菜多，造成了脂肪堆积。

而想要解决这两种问题，如果是因为啤酒喝太多而造成的啤酒肚，那么气体要等它慢慢的排出，没有其他的更有效的方式可以解决。

如果是因为吃下酒菜特别多，而造成的脂肪堆积，那么建议从多运动和控制饮食进行减脂，而不是单纯的只是做腹肌轮。

第一建议你可以进行做有氧运动，例如我们常见的跑步机以及椭圆机以及爬楼梯，爬楼梯如果担心伤害，膝盖问题的话，建议只爬楼梯，而不是下楼梯，因为下楼梯的话它对膝盖的损害会更大。

第2建议加入力量训练，因为对于男生来说，如果有啤酒肚加入力量训练，它有利于肌肉增长，增加新陈代谢，对于减脂会有一定的帮助。

第三，控制好饮食，选择自己适合的食物进行摄入，并且不暴饮暴食，戒除啤酒，与此同时，把一些油腻的下酒菜给抛弃。

同时更加建议的话，就是把控好一天的热量以及进食的量，不要说因为低油低盐，而造成大量的进食，那样同样会让热量的摄入大于消耗，那么你还是没有办法瘦下来。

以上就是一些简单的小建议，如果具体的实行方式，要按照每个人的情况进行建议，并且建议你在腹肌轮运动的同时，日常生活当中可以加入一些微运动。