多吃含锌高的食物推荐几款孕前食谱，如：牡蛎、动物肝、紫菜、海产品等，可增强免疫力，降低患健康疾病的几率，同时还能有效增强生育能力，提高精子质量。远离酒精，药物，辐射，戒烟。多吃新鲜水果蔬菜，不要熬夜

建议准备要宝宝期间要休息好，多运动保持愉快的心情，多吃营养的食物。要穿宽松的内裤，不要用过热的水洗澡，多运动保持身心健康最为重要。

以下食物补充较为关键：廋肉，牛奶，鸡蛋，核桃，牛肉，菠菜，胡萝卜，牡蛎，海带，芝麻，苹果，花生，猪肉，西红柿，芦笋，豆腐，生菜，虾皮，黑木耳等，有条件的话也可以适当吃一些大品牌的营养品作为辅助。

不要以为备孕只是女人的事情，一个健康宝宝的孕育是需要父母双方的共同努力，现在男性备孕也已经成为了现代社会一个热门度仅此于娱乐明星的社会话题，那么男性备孕其中一个最关键的点就是强壮精子的质量。这一点其实可以通过吃来帮助各位男性，那么男性备孕吃什么好，又该注意些什么问题呢？

男性备孕吃什么好——蛋白质

精子正常代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，备孕男性要多吃瘦肉、禽肉、鱼肉、海产品、动物肝脏等富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物，精子质量差的男性可服用育之缘片口嚼片等营养品进行补充其富含的蛋白锌硒成分能够有效提高男性精子质量，改善男性前列腺炎等症状，提高人们怀孕几率。

鸡蛋：鸡蛋属于入肾填精的药，能够提供性生活的补给，成为恢复元气的“还原剂”。鸡蛋属于高蛋白食物，有助于可以消除性生活后的疲劳感，且鸡蛋中的有效成分在人体内还可转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强精子活力，补肾壮阳。

黑豆糯米粥食材：黑豆30克、糯米60克。做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥即可。花旗参雪蛤食材：雪蛤、黄酒、纯净水、花旗参、姜汁、冰糖、白酒。做法：将雪蛤用黄酒泡发4小时后，再用温水浸泡至完全发胀，用牙签或镊子仔细挑出杂质;将姜汁与白酒混合在一起，过雪蛤去腥味后，备用。最后将花旗参切成薄片，与雪蛤、冰糖、纯水放在一起用文火炖煮4小时即可。杞子二肚汤食材：枸杞子10克、猪肚100克、鱼肚30克、调味料适量。做法：将猪肚洗干净、切片，鱼肚发开，与枸杞子一同放在锅中，加上清水适量煮至二肚熟后。可饮汤、吃肚及枸杞子，也可使用调味料拌服。温补鹌鹑汤食材：鹌鹑2只、艾叶30克、菟丝子15克、川芎10克。做法：鹌鹑宰杀，去毛和内脏，备用;将3味药用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁，然后将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。

感谢邀请，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

产前一周，不少孕妈都觉得要吃点 “惦记很久的美食”，来一次 “产前的放纵”，不然等宝宝出生，要喂奶就真吃不上了；而且不少孕妈也的确是这么做的，什么烧烤、火锅、小龙虾、烤肉……都得安排上，吃好了、心里没遗憾，才能更有动力的去生娃。

在《新生日记》节目中，麦迪娜 去医院待产，都出现宫缩了，说想吃麻辣烫和小龙虾，而姜潮真的买回来给她吃，麻小就成了她的 “专效止疼药”。

《新生日记2》中，王斯然 也有类似经历，入院待产，医生交代她产前事项，说“可以吃个饭、拍个照啥的”，她立马反问医生 “能不能吃麦当劳”？在获得批准后，像个孩子一样开心的大笑。

孕妇在生产前一周吃什么比较好？虽然，离“卸货”就剩一周时间了，孕妈可以适当的放纵一下自己，吃点馋了很久的美食，但也不可太过放纵。并外，产前一周的饮食也有些讲究，接下来就来详细说说。

1、产前一周，孕妈和胎儿的状况

在怀孕36周后，胎儿的 胎头开始入盆，体重增加没那么快了，随时可能分娩，因此不用吃太多补品，不然只会让孕妈体重增长过快。

这个阶段的孕妈肚子已经特别大了，随着胎头入盆，孕妈食欲不好、呼吸困难的表现减轻，但 尿频、失眠、耻骨痛、水肿、腰背酸痛 的表现加重。

并且 假性宫缩也越来越频繁，需要注意和 临产宫缩 的区分，临产宫缩比较规律、间隔时间短、每次宫缩的时间增长。

胎儿也容易出现因为脐带问题而出现 缺氧窒息 的情况，因此，孕妈需要 每天监测胎动，一旦发现胎动异常，要及时去医院。

2、产前一周的饮食原则、吃什么比较好？

因为很快要分娩了，这一周孕妈的饮食要注意，为了让分娩更顺利，孕妈的饮食要遵循这些原则：

① 吃高热量、高蛋白、富含维生素的食物，储备能量，为分娩做准备，比如牛奶、孕妇奶粉、鸡蛋、瘦肉、豆制品、新鲜水果蔬菜等，主食可以适当吃些馄饨、牛肉面等；

② 吃容易消化的食物，因为胎头下移，会加重尿频、便秘等，因此要吃容易消化的食物，减少或避免便秘；

③ 不吃辛辣、寒凉、燥热的食物，避免胡乱吃而吃坏肚子、加重便秘，或是导致血糖高、血压高等情况。

3、孕妈 “待产期” 吃什么好？

待产期也就是住院后，等待分娩的那段时间，这期间孕妈 不能不吃食物，也不能乱吃食物。

开宫口的阶段，会很耗费精力和体力，疼的一直出虚汗，因为孕妈可以 选宫缩间隙喝点水、喝点粥、吃点馄饨、巧克力、水果 等。

京妈提醒：

① 具体也看个人口味、具体情况，有些产妇本来就疼的想撞墙，又吃了甜食恶心的想吐就更遭罪了，这种情况可以吃点清淡食物或咸味食物。

有的产妇 在产房冷的直哆嗦，那就可以喝点热粥、吃点馄饨；但若是一直疼的出汗，那就可以吃点水果、吃点巧克力等。

② 有些医院不能陪产，只能孕妈自己进去，就可以提前多准备点食物，比如用保温杯带杯热水，再带点面包、巧克力、水果等，粥、馄饨或面条之类的饭，想吃可以让家属出去买点送进来。

③ 虽然建议产妇在宫缩间隙吃点食物、喝点水补充能量，但也不要吃太多或是吃容易胀气或富含纤维的食物。

生宝宝时可能会同时大便，如果吃的多、吃了容易胀气或富含纤维的食物，就可能增加产时大便的概率，那样就会很尴尬。

另外，万一不能顺产，需要顺转剖，可能会对手术有影响（术前一般要求禁食8小时）。

【写在最后】：

在产前的最后一周，孕妈还需要 准备好待产包，做好准备迎接宝宝出生的心理准备，身边最好有家人陪伴。

除了饮食有讲究外，运动也要注意控制好量和时间，尽量多休息，当出现假性宫缩时要坐下休息。

还有就是留意 胎儿发动的信号：见红、破水、阵痛，这三个表现只要出现其中任意一个，都要及时带上待产包去医院。

以上就是这个问题的解答，希望可以帮到您。祝分娩顺利！

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