感谢邀请每天保证几小时睡眠最好!上班族每天至少保持睡眠时间在7个小时。现在快节奏的生活方式,很多人晚上睡的很晚,第二天又要准时上班,导致睡眠时间不够。
要合理安排时间,管理好自己的时间。比如西红柿时间管理法!如果不能保持一次性睡眠时间,可以利用其他的时间,中午休息的时间、坐车的时间等等!
尽可能的利用好每一分钟,充实自己的睡眠时间。睡觉是为了不睡觉,睡眠充足了,做事情更有效率。做为一名上班族每天至少要有7个小时的睡眠!
每天睡6个小时够了么?如果条件允许建议还是在7-8个小时最好,但如果睡眠时间不允许,6个小时也可以,只是需要保证一个良好的睡眠质量,一般情况下,成年人的睡眠时间是在6-8个小时之间的,但是肯定是越充足的睡眠越能够帮助缓解疲劳,以及能促进身体的健康,如果睡眠时间过多,不仅会增加疾病的风险,还会增加猝死的风险,比如每天的睡眠时间低于4个小时。
那么另外需要注意的一定是睡眠的质量,如果睡眠质量较差,并且睡眠时间还短,疲劳很难得到缓解,也会增加一些心脑血管等疾病的突发情况。另外需要注意的是,如果睡眠时间只能保证6个小时,那么就一定把睡眠时间安排在早睡,一定不要熬夜,熬夜的人反而会影响疲劳的缓解,会感觉越睡越累。所以建议,晚上11点之前一定要睡觉,可以早点起床,比如5点起床,可以利用的时间充足,并且还能养成健康的排便习惯。
不过对于60岁以上的老年人就比较特殊了,通常老年人的睡眠时间在5个小时左右,但是也有一些睡眠质量较高的,时间也会更长,但大多数随着年龄的增加睡眠时间都会减少,尤其是年龄越大,睡眠的时间也就越少,所以老年人不用纠结是否睡够8个小时才健康。当然即便是睡五六个小时,也要注重睡眠的质量,才不会影响身体的健康。
小时候就听爷爷经常说一句话就是:人活着就是“三饱两倒”。这个俩倒就是每天午睡和晚上夜睡。爷爷是我们村长寿老人,80多岁的时候还能自己骑自行车去赶集。记忆中爷爷中午一般会睡30分钟左右,晚上9点前肯定入睡的,不过早上起的也特别早。他从来没有计算过一天要睡多少小时,就是跟着自己身体感觉走,现在仔细给他算算应该每天晚上睡8个小左右。
正常睡眠时间应该是多少时间,好像真的也不太好统一,每个人体质不一样,生活背景习惯也不一样。睡眠时间可能也要因人而异。
我们知道伟大科学家爱迪生,活了84岁,他每天平均睡眠就4小时左右。同样对人类做出巨大贡献的科学家爱因斯坦活了76岁,他每天平均睡眠时间10个小时以上。两位科学家在他们生活的时代也都可以算得上长寿老人了。根据他们家人对他们生前回忆记录,两位科学家虽然睡眠时间相差极大,但是他们睡眠质量都是非常好的。
看来睡眠效果并不完全取决于时间,睡眠的质量也是至关重要的。所以一个人睡得是否健康,不仅要看睡眠时间多少更重要的也要了解睡眠的质量。
一般我们看自己睡眠质量,可以从以下方面进行评估:
1、入睡快,在10分钟左右入睡。
2、睡眠深,呼吸深长不容易被惊醒
3、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。
4、起床快,早上起后精神好。
5、白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。
我国医学历来重视睡眠养生,清朝李渔《笠翁文集》中有云:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”
现代医学研究表明,经过睡眠可以重新积聚起能量,把一天活动所消耗的能量补偿回来,为次日活动储备新的能量。
良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要。
怎么能拥有良好睡眠呢?有仅要保证我们有充足合适睡眠时间还要保证睡眠质量,我们每个人因为年龄、体质不同,所以我们睡眠时间也不是不同的。一般正常人的睡眠规律是年龄越小需要睡眠时间越久:新生儿至少一天要睡眠20小时,婴儿需要14~15小时;学前儿童需12小时;8~12岁小学生需9-10小时;中学生需要8-9小时;大学生与成人一样需要7-9小时;60岁以上老年人因睡眠质量不高,睡眠需要9小时,中午有条件最好有30-40分钟午睡时间。其次要保证好睡眠质量,睡前做好入睡前准备工作,身心安静下来,慢慢您就会拥用健康睡眠。
作者简介: 张丹 王兴国老师科普写作培训班第一期学员
吉林延边大学中医学专科学历,辽宁中医大学中医学本科学历
国家一级健康管理师、国家一级公共营养师、国家二级心理咨询师、高级育婴师
大连市营养学会理事、大连市国际医学交流会理事
大连电台106.7频道儿童营养嘉宾
大连市工人大学营养师、心理咨询师培训讲师
大连市妇联职业培训学校育婴师培训讲师。
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