怀孕期间其实吃什么，只要注意量，营养均衡，就是对宝宝最好的孕期吃核桃会让胎儿更聪明吗。

不过，研究发现，有一些食物，的确有特殊的功效。

西兰花：西兰花它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素， 能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

胡萝卜：胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

牛奶：它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。大豆其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。

猕猴桃：富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。

西红柿：含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。

坚果：坚果一直被大家认为是脂肪类食物，高热量、高脂肪，但是坚果含有的油脂却多以不饱和脂肪酸为主。胎儿大脑发育需要的第一营养成分就是脂类（尤其为不饱和脂肪酸）。所以建议准妈妈们可适量食用坚果，每天食用坚果不宜超过50克，过量食用坚果容易引起消化不良。

含铁质的食物：怀孕时，准妈妈需要吸收双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气。很多人在刚怀孕时体内铁含量就已经不足了，如果不及时补充足够的铁，会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气，导致发育不良、智商低。

含碘的食物：胎儿发育（包括脑发育）要依赖母体供给充足的甲状腺素，而碘是合成甲状腺素的重要原材料。如果孕妈妈食谱缺乏含碘丰富的食物，就会导致母胎双方甲状腺素合成不足，影响胎儿脑组织正常发育，生出低智商胎儿。故孕期智力食谱还应包括海带、紫菜、海蜇等富含碘元素的食品。

含叶酸的食物：叶酸是一种水溶性B族维生素，它的作用是预防胎儿出现神经管发育缺陷等病症。要想宝宝聪明，怀孕期间摄入充足的叶酸是关键。孕期叶酸的摄入可以通过吃叶酸补充剂和富含叶酸的食物，其中富含叶酸的食物有深绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜等；动物的肝脏、肾脏、禽肉等。

每个妈妈都生出一个聪明可爱宝宝，大家都知道，孕期前三个月呢，是胎儿大脑发育高峰期。所以，刚怀孕，就要重视营养的补充！

适宜孕期吃的食物：

核桃：老人常说，吃核桃会让人变聪明，所以核桃是孕妈妈们最好的小零嘴，可以取核桃肉用来煲汤，如核桃花生鸡脚汤。如果用做零食的话，最好是生吃，每天2到3颗即可。

花生：花生、瓜子、夏威夷果、松子、榛子等都是美味有益的坚果类食物，

可放在零食罐里，饭前饭后吃一些。

燕窝：孕妇在妊娠期间、产前产后进食燕窝，可以增强孕妇、胎儿的体质，令婴儿的脑部更灵活、更聪明，抵抗力更强。而且孕后皮肤和身材都更容易改善恢复。

鸡蛋：鸡蛋含有丰富的优质蛋白、卵磷脂、钙、铁、维生素A、D及B族维生素，对身体大有益处，建议每天吃1-2只鸡蛋。以炖蒸或水煮为好。

牛奶：牛奶中有利于恢复大脑机能。孕期每天补充2-3杯牛奶，最好是孕妇的配方奶。

豆浆：豆浆含有蛋白质、钙等，可为大脑提供所需多种氨基酸。

菠萝：菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高记忆力有帮助。

柠檬：柠檬含有多种维生素可提高人的接受能力。

孕期那些食物尽量少吃，比较辛辣一点的食物，还有寒性一点的食物都尽量少吃。

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