这个问题好。不少跑步减肥的人晚上跑步可以减肥吗，都是通过节食加跑步同时进行的方式，希望达到更快的效果。
然而，我始终在劝阻他们这样做。
为什么呢？
首先，不可否认的是，这样一边减少摄入，一边增加消耗的方式，在前期是特别见效的。
因为你摄入能量少了，身体里的糖原含量自然少了。
那么在跑步的时候，会更优先的分解脂肪。
当然，也更优先的分解肌肉。
这样，比如你跑步一个月减肥1公斤。
事实上并非是减少了一公斤脂肪，里边包含着若干肌肉的流失，这是很可惜的。
另外，长期来看，害处更多。
比如你以前一天三顿饭，摄入1500大卡热量。
现在一天两顿饭，摄入1000大卡热量。
而且现在还开始运动，每天消耗600大卡热量。
你的身体就处于一个严重的入不敷出的状态。
这时候你的下丘脑，会自动调节你的基础代谢率。
叫你每天消耗的能量降到最低，同时你的器官功能也随之降低。
这样，时间久了，
你发现跑步并不能有效减肥了，
还发现整个人迟钝了。
这就是节食的害处。
所以，还是建议在运动的同时，要保证三餐。
这才是长远来看最有效的策略呢！
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