我今年46岁减肥成功的女生有多可怕，28岁生大宝，母乳到一周岁断奶，体重基本恢复到怀孕前。

40岁生下二宝，母乳到一周岁半，体重就一直下不来，尤其是肚子和背都是肉，妥妥的大妈身材。

断奶后我试过无数办法，吃药、健身、按摩、针灸都试过，不是无效就是停后反弹得更重。

两年多以前，我邻居告诉我一个饮食方法，她说她当初160多斤，后来用这个方法瘦到105斤，到现在有10年了体重基本就没超过110斤。

后来我试了她的方法，三个月减到100斤左右，这两年我一直在100斤左右徘徊，不用节食，不用吃药，只需适当运动。

这个方法就是：

早餐：2～3个蛋白＋1个蛋黄＋1杯纯牛奶或者1杯豆浆

中午：肉＋菇＋蔬菜＋豆制品

晚餐：同中餐品种，量少些

注：1、不管什么肉都行，扣肉、红烧肉都可以，不忌任何肉，而且要多吃肉。

2、不可以吃主食、粗粮等碳水合物

3、不吃水果

4、每天适当走路6000步以上

减到合适体重后就可以恢复到正常饮食，然后每个月用一周时间按这个方法吃以维持体重，这个方法我很多朋友都在用，效果挺好，还容易坚持。

有多狠呢？大概就是对自己下死手了，硬生生逼得自己没了退路！

从120斤瘦到96斤并且完美保持住了，现在体重会略有浮动，上下在1公斤左右。总体来说，还算满意。说一下我是一个自控力不是很强的人，容易半途而废，为了逼自己一把，也是下死手了。

一、 心要狠决定了开始减肥，就不能给自己留后路。想了想，我最怕什么，最怕说出去的办不到被朋友讽刺、啪啪打脸。于是，我横了横心，在踏上减肥之旅的第一天，把体重、照片晒在了朋友圈。然后立下flag，张贴皇榜，告知天下，我开始减肥了。

Flag一旦立下了，就是契约生效了，如果做不到，那是件特别丢人的事情。

在其后漫长的日子里，我开始每天运动打卡，把运动记录发到朋友圈。有时候也会犯懒不想去运动，想想自己连续打卡的记录，也就横了心去健身房了。

二、 嘴要狠要想甩肉，不节食是不可能的。但是，节食不等于绝食。任何极端饮食的方法都是无用功，我自己也试过两种，无一例外的反弹。

“嘴上要狠”是要控制食物摄入量，减肥第一个月我坚持每天记录卡路里摄入量，有效地控制卡路里消耗差（500卡）=消耗卡路里-摄入卡路里，每天保持500的卡路里差。

总结了一下经验：

1、吃的少会瘦，但要瘦下来不反弹，比吃的少更重要的是吃的适量并且合理。

2、饮食结构均衡：大原则“少吃主食，多吃瘦肉、蛋白质、果蔬，少油少盐”。我是巨爱面食，所以就把主食的精细面改为粗粮面、杂粮饭，例如全麦面包、玉米、南瓜、红薯等。

3、坚决跟零食、饮料say no：告别休闲零食、糕点、饮料，等于成功了一半。

4、多喝水：多饮用水一方面能补充身体水分，另一方面能够促进基础代谢。我每天保证自己喝足2.5L饮水量。

三、 腿要狠要想瘦的好看，减脂增肌少不了，也就是一定要配合运动，并且是有氧跟无氧结合训练。经验总结：

1、运动项目选择：有氧运动，选择自己能够长期坚持下来的项目。一开始我试过慢跑、登山机、游泳等等，最后出于对膝盖关节的保护考虑，选择了椭圆机，每周还是保持1-2次游泳。

2、运动时间：减脂期基本上每周5-6次，每次60分钟（保证有氧40分钟），例假时期休息3-4天；维持期隔一天一次，每次60分钟（注重力量训练，有氧20分钟）

3、坚持：脂肪细胞有记忆功能，减肥需要经过3-6个月，进入维持期也不能过于放纵，否则很快会回到原来体重身型。

健身是一个长期过程，需要毅力去坚持。瘦下来以后不仅爱上了健身，更重要的是当一个人身材变好的时候，就会感觉生活的各个方面都在朝着好的方向发展。

生活明朗，万物可爱。