我是真叫静静为什么拼命运动体重却不下降，“连续一星期跑步5公里，为什么体重一点也没下降？”这种情况纯属正常，通过跑步减肥这种事不是一蹴而就的，前期只有细微甚至毫无变化。

存在“想一周跑步五天就想看见体重下降“这个想法的人，个人理解过于浮躁，而跑步最忌的就是急功近利。

减肥是一个大工程，跑步效果的凸显也是如此，可能坚持跑一个月下来才能瘦个两三斤，而这个期间还得保持饮食固定，如果运动过后代谢加强了，自己吃得还多了，还都是高脂肪的，那基本减不了多少，甚至一旦运动强度下去体重还会增加起来。

在另一方面，任何运动的确都能减脂的，在时间达到引起那个变化比较明显的时候，肥肉能够减去，同时自己的肌肉维度会增加，鼓起一口气基本能够摸到皮肤里层的肌肉含量，这时候有可能自己的体重还是没啥变化，这时候个人建议不要担心。从内在来看这时候自己的体脂率下降了，外在自己身材看起来显得苗条了，肉变得更为紧凑了，此时运动就不要再去考虑减重，维持当下体重就是一个很棒的选择。

当然不管追求体重的下降还是身材的苗条，跑步所引起这些变化明显的时刻，至少用年计算，而这个过程里面我们需要的就是一直坚持，管住嘴。

经常运动，体重下降不明显，要考虑到运动的方式、强度是否合适，同时加强运动的同时还要饮食控制，这样才能控制体重。俗话说3分练7分吃，所以对于减肥饮食是很重要的环节。

下面让我们一起来看看具体饮食和运动注意点：饮食注意点：

1.但控制饮食要从合理营养的角度出发，不能盲目节食，不需要控制喝水量，因为靠减少水分摄入来减重，对人体有害无益，也达不到减肥的效果。

2.可减少1/5～1/2的食物摄入量。对较重肥胖且进食量大的患者，节食量应较大；对超重、轻度肥胖或饮食量本来就不大的患者，节食量则应小。

3.对于三餐来说早餐相对吃好吃饱、午饭减少、晚餐更少，睡前不吃东西。

4. 减肥期间应该是适当减少面食、馒头、米饭、油脂及肉类等能源食物的量，而要保证蔬菜、水果的摄入。

5.合理的节食进程应是每周减体重1㎏左右，自己要控制好节奏。

运动减肥注意点：1. 人体内脂肪燃烧需要充足的氧气，所以要坚持有氧运动。运动强度通常控制在最大强度的30%～50%。

2.有氧代谢运动至少要维持30 分钟以上，可长达2～4小时；

3. 每次运动时间应在30 分钟以上，每日运动3-5次，也可隔日运动。

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关于跳绳，讲一下我自己的经历。

生完孩子后，体重几年内不断飙升。当发现自己肚大腰宽，屁股大腿粗时，看着漂亮衣服望而却步时，实在忍无可忍，下决心减肥。

第一件事，就是网上搜各种减肥心得和视频，总结后，发现跳绳是最高效的，又最不需要场地的，还能瘦全身，所以果断选择了跳绳。我对自己的要求是每天一千下。

刚开始是下午三点多钟跳，头两天，非常累，跳完腿瘸了两天，一走就疼。

后来就好了，不疼了。可是跳了一个礼拜，体重不掉秤。于是到处咨询找原因，听人说早上空腹最减肥，因为一夜能量消耗差不多了，运动就会减脂肪，于是把跳绳改到了早饭前。

又过了一个礼拜，还是不掉称，郁闷的很。继续找原因，当发现喝一杯奶茶的热量需要跑一个小时消耗能量时，才知道管住嘴有多重要。以往只是跳绳，却没节食。

我到处百科各种食物的热量，坚决不吃好热量的食物。每天早上只吃鸡蛋，水果，中午，晚上不吃主食。面包，饮料，肉统统戒了。

一个礼拜，体重不停的掉称，10天瘦了6斤。

原来减肥最主要还是在控制吃上。不管是跳绳还是其他健身运动都需要控制吃。运动的目的有两个，一个是为了在吃方面有更多的选择性，去平衡热量。另一个是塑造形体，让自己看着更紧实，看上去显瘦。

跳绳我已经跳有一个月了，最大的变化是大腿明显细了很多。吃饭吃得少肚子也平了许多。减肥是一个坚持的过程，急于求成的心态要不得，调整好心态，控制好饮食，相信会瘦的。