我们都知道减脂和增肌在训练方式上会有一定区别为何双减必须与双增对接，在配合训练的饮食上更为不同。

减脂期的训练是不需要太注重针对某一块肌肉反复精准的刺激的，通过对大肌肉群做多关节参与的复合动作，提升单位时间内的训练量以及训练强度。类似HIIT这种高强度间歇训练，不管是小器械还是徒手练习，都能帮助脂肪分解代谢。

不仅在训练的途中能大量消耗糖原储备，提高脂肪供能的比例。而且高强度的间歇训练完成之后，还能迫使身体进入EPOC过氧消耗的模式。

增肌期为了不过度的长时间稳态有氧运动分解肌肉，所以大部分训练都会采用单关节孤立的做肌肥大训练。

减脂期在饮食上需要制造热量缺口来减小体重和脂肪，所以会减少热量的摄入。包括营养素的摄入比例与增肌期也存在较大区别，减脂期三大营养素中的蛋白质占几乎50%，并且蛋白质食物进入肠胃后所产生的食物热效应更大更有利于减脂。

而增肌期在饮食上需要制造热量的盈余，在高强度抗阻训练中需要大量的糖原储备来为训练提供能量，所以简单碳水和复合碳水的摄入自然需要更多。而糖原的储备又需要水分子来支撑，体重增长那就是分分钟的事。

有研究表明增肌与减脂同时进行时身体的生理反应不大，在增肌时身体的激素水平更倾向于合成代谢，也就是更利于肌肉生长。但是肌肉生长的同时脂肪也会随之增加。

如果你是个健身新手在短期1—2个月内可以同时减脂增肌，因为身体肌肉含量较少的同时脂肪含量却很多，所以两个方向的进步空间都非常大。一旦过了这个时期再想同时进行太可能了！

总的看来同时进行还是不太现实，我认为可以先进行2—3个月增肌训练再进行1—2个月减脂训练，以此循环练习，大家不妨试试这个方法吧！

如何处理减负与提高教学质量的关系的问题提得很好！

这是大家都关心的问题！

减负的目的就是为了提高教学质量！

学生身上的负担减轻了，思想压力减少了，自由时间多了，有利于学生的身心健康！只要引导得法，必然会事半功倍！

学生思想负担没有了！师生关系将得到大大的改变，师生关系和谐了，有利于教学相长！

一方面老师可以放开手脚与学生交流，真正做到授业解惑，没有思想鸿沟，做起事来就一帆风顺，水到渠成！

一方面老师充分发挥自己的特长，采取行之有效的教学方法，提高课堂效率，不做无用功！

教师是塑造人类灵魂的工程师！我们广大教师要珍惜这个荣誉！从思想上更加重视教育教学质量，在方法上要采取行之有效的现代化教学手段，提高课堂效益！

减负不是降低教育教学质量！减负不是学生不要学习成绩！减负不是培养无用之人，而是要培育高质量的优秀人才！

展望未来，我们信心百倍！

我们要做减负的促进派！迎接教育教学的新生！

谢谢堂主！

这个要看你具体有多重，假如你的体脂含量已经严重威胁到你的身体健康了，肯定是要减脂为主了，毕竟锻炼的首要目标都是为了一个健康的身体，而健康的身体也正是我们后续训练的基础。

相反，如果你的体脂只是略微超过正常值，身体还处于一个比较健康的状态，可以把主要精力放在增肌上，我们都知道肌肉来之不易，都是靠撕裂的痛苦换来的，而有氧运动多多少少会损耗掉一部分肌肉，不是太胖而去刷脂肪，总有点得不偿失的感觉。

假如把精力放在增肌上，平时只要多注意饮食，不吃油脂高的食物，在无氧运动提高身体新陈代谢的结合下，对我们的减脂也是有一定的促进作用的。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

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