同为全职妈妈李承铉在家带娃曾患抑郁，很能理解你的感受，不过我就一个孩子可能会比你轻松点。我觉得全职妈妈容易抑郁，最主要的原因有这几个：

长期睡眠不够，导致精神压力过大，容易紧张发脾气。时间太少，总感觉被娃拴着，没有一点自由。整天围着孩子转，没有工作和收入，没有安全感。当孩子出现各种问题，不知如何应对，如何管教。我曾经也很郁闷，不过现在好多了，毕竟孩子也大了，能听得懂道理，感觉越来越好带了。宝妈可以试试这样做，说不定对你有帮助：

要知道健康是本钱，没了健康一切都是空谈，所以不能傻，该睡就睡，也不要过度劳累。比如衣服不是很脏，可以两天洗一回，地板不是很脏可以局部拖拖等。不要让自己很辛苦，不必面面俱到，要懂得心疼自己。

减少不必要的社交软件。这个真的能帮你腾出很多休息的时间，我自从把微信圈提示的功能关闭以后，好多天都想不起来刷微信圈。有的人喜欢刷抖音，火山小视频，微博等，一刷就停不下来，顾不上仔细照看孩子，还浪费时间，也没什么营养，实在划不来。可以利用闲暇的时间学一门技术或者功课，提高自己的技能，为后期进入职场做准备。哪怕是空了多看看书，也绝对会让自己让自己学到很多东西，改变自己焦虑的心态。现在好多学习课程都可以网上，或者app上学，一天也不用很多时间，比如某流利说。如果整天为孩子的管教问题头疼，可以多买些育儿累书籍，我就买了许多这类的书。有的书不必要挨着顺序从头看到尾，可以选择和自己相关的章节挑着看。也可以下载听书类app，上面也有很多育儿类的经验知识分享，既省时间又可以学到经验。总的来说，我觉得合理分配自己的时间和充实提高自己，是相对来说更容易缓解自己焦虑和抑郁的办法。希望宝妈早日摆脱抑郁的阴影，变得快乐充实起来，加油！

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带孩子本来就琐碎事多多，孩子不听话、哭闹等，家长在这环境中情绪很容易波动。其实爱胡思乱想的人，是一个敏感、内心脆弱的人 。在这里给你几个建议，仅供参考！

一、转移注意力

当你有胡思乱想的情况出现时，把自己的注意力，从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕，端正自己的心态。

二、用行动代替胡思乱想

逛街这是女人最爱做的事，或找朋友、邻居聊聊天，看自己爱看的电影， 在你家附近的公园散散步，做自己感兴趣的事情等，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。

三、语言调节法。

通过语言可抑制人的不愉快情绪，找一个空旷的地方大声呐喊，也可抑制住忧愁与苦闷。即使不出声，内部语言默念60秒，也能使人调节自己的情绪。

女人平时在家，也要多找机会学习充实自己，在情绪上自救，以获得情绪良性循环，养成一个良好的性格，正确的面对生活、面对困难的心态，多与人沟通，让自己的生活丰富起来，让自己“动”起来。

世界上最危险的职业是全职太太，当孩子长大后，别与社会脱节，找时间跳出来工作，扩充视野！

我是科尼，一个忠于原创的育儿创作者，如果你对我的回答满意，请留下您的赞。我是一名3岁孩子的父亲，擅长儿童心理学和情商研究。如果你也对育儿感兴趣，欢迎关注我，为你分享更多的育儿知识，感谢各位支持。