作为退休不久的我，为了避免自己的退休生活太随意、太懒散，也给自己新的一年做了个规划，制定了2022年的目标和计划给自己一个计划和目标。

1.减肥目标：掉肉8斤。每年秋冬体重都会失控，最近参加了几次朋友聚会，我听得最多的一句话就是“你又胖了”！

这让五一节前就要出席女儿婚礼的我惶恐不安，因此，我必须用四个月时间减掉8斤，所以这是我今年的首要目标。

计划：每天运动1小时（半小时瑜伽，半小时减脂训练）。

2.阅读目标：阅读48本书。去年玩手机的时间太多，阅读大多是做家务时听听书，家里买的纸质书有几本都还未拆封。

今年得努力改掉拖延症，争取除了每天听书，每个月读一本纸质书。

计划：每月听3本电子书，每月读1本纸质书。

3.绘画目标：画12幅大画。这个不包括平时涂鸦练习的小画，主要是油画和国画的习作。

去年懒散了些，只画了3幅油画，一幅临摹莫奈和《日出印象》，一幅给女儿婚房的礼物，一幅我家小泰迪朵朵的肖像画，今年争取多画几幅，并尝试学习国画。

上图是临摹的《日出印象》，下图是我家小泰迪的肖像画。

计划：每月1幅油画或国画（油画4幅风景+2幅人物，国画花鸟6幅）。

4.钢琴目标：学4首新曲。现在记忆力下降了，手指也变笨拙了，学习新曲子的进度比以前慢了些，所以目标不定太大，定4首就行了哈哈哈。

计划：每天练1小时琴，每周练1首练习曲，每季度学一首名曲。

5.头条目标：粉丝突破30000个。去年从4月下旬开始，重新再头条开始创作，当时粉丝只有124个，年底突破万粉。

去年大大小小的爆款作品有20多篇，阅读量10万+的作品有8篇，收益最高一篇突破1000元。

今年争取出阅读量10万+优质作品15篇，争取粉丝突破30000个，争取单篇收益突破1500元。

计划：每天保持日更，每天写1篇问答，每周写1篇文章。

6.旅行目标：全年4次旅行。由于疫情原因，去年只旅行了两次，虽然疫情仍未结束，但我还是想在新的一年去几个非风险地区看看祖国的大好河山。

计划：每季度出游1次（和家人1次，和朋友2次，独自1次）目的地待定。

总结：以上就是我为自己的2022年制定的年度目标和计划。

目标计划制定了，就是不知道能不能达成，希望友友们能为我加油！

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谢谢头条号【廖逢军】的邀请。

认知框架君谈一下个人的一些理解。

如果所设定的目标，并且针对目标制定的计划，不能被自己执行，那么再好的目标，再好的计划，也只能沦为纸上的一种摆设。

对于目标与计划来说，不同的制定方式，会影响到它的可执行性。

有些目标与计划的制定，不具有可执行性。

有些目标与计划的制定，具有可执行性。

从目标与计划的制定方法上进行改善，会提高【目标与计划】被执行的概率。

制定目标要遵循【smart框架】。

制定计划，要利用执行意图来代替目标意图。

简单说，可以用以下的形式来制定计划。

如果出现障碍______那么执行预先准备的方案________ 。

如果出现障碍______那么执行预先准备的方案________ 。

如果出现障碍______那么执行预先准备的方案________ 。

这就是执行意意图的表现形式，利用这种形式对目标制定的计划，更具有可执行性。在潜意识里会把障碍与方案自动联系起来，一旦出现障碍，脑补【方案】。

很多人采取目标意图来替代计划

我想______。

我想______。

这样就不具有可执行性。

至于自制力薄弱，很多时候是动机问题。

欲望指向的目标物就是动机了，目标最好是你欲求的。

动机、目标、计划，这三者联系起来去协同思考。