生孩子之后奶水少的妈妈很多吃什么能增加母乳量，很理解妈妈们的心情，因为我也是其中的一员，追奶3个月，终于苦尽甘来了，现在二宝都9个多月了，我的奶水依然很充足。我分享一下自己用的好的方子和朋友们用的好的方子吧。

鲫鱼汤对我来说，鲫鱼汤是最好的下奶食物，在前3个月，几乎每天一条鲫鱼。对鲫鱼的要求也很高，必须是市场上新鲜购买的，不能要冷冻的。新鲜购买的鲫鱼熬出的汤是浓白色，一看你就很有营养，味道也很新鲜。

做法很简单，就是用清水煮开，等待熬出白色汤汁的时候关火即可。我是加了一点盐的，其它调料没有加不要太闲就可以。

其实，其它的鱼也可以，我试过吃各种鱼，只要吃，就感觉奶涨。所以，买不到鲫鱼买其他鱼也可以，草鱼、鲤鱼、黄花鱼都可以。

中医配方这是朋友分享的一个方子，很多朋友实践过，说不错，针对下奶特别困难的妈妈。

配料：

猪前蹄2个，通草10克，穿山甲5克。

做法：

将猪前蹄切块，放水烧开，撇去浮沫，捞出猪蹄放入新烧开的水中。

通草用冷水洗净，用纱布包好，放入锅中和猪蹄一块熬，熬至肉烂脱骨为止。

食用：

取出一碗猪蹄汤，撇去浮油，放入5克的穿山甲粉，搅匀喝下。不光要喝汤，还要吃肉。

其他饮食参考猪蹄黄豆汤，排骨炖藕，丝瓜鸡蛋汤，公鸡汤（不要喝母鸡汤），小米红枣枸杞粥，红豆红枣水，芝麻炖藕或者山药等。

总之，下奶的食物是很多的，就看妈妈们适合哪一种了，不同体质、不同情况的妈妈吃的食物也不同。祝大家都能有充足的母乳。

以上就是我的观点，如有疑问，欢迎评论区留言讨论。

【我是两个宝宝的妈妈，曾经的职场达人。养育孩子十多年，大宝已培养起专注的兴趣爱好，成功地给大宝进行英语启蒙，其英语水平堪比国外同龄孩子。现在养育二宝，摇身变为经验丰富的育儿问答达人。欢迎关注我，获取更多育儿信息。】（图片来自网络，如有侵权请联系删除！）

10种有催奶奇效的素食食物 不吃肉奶水也能多起来！

很多哺乳妈妈天天肉类吃的很多，结果奶水没增加多少，肥肉倒是长了起来。其实很多蔬菜、豆制品和谷物都可以起到催奶的作用，而且素食不容易长胖。

比如大豆的蛋白质含量几乎是牛肉的两倍，毛豆与猪肉中蛋白质的含量基本相当，新妈妈吃这些素食不仅不会营养不良，更不会因此出现奶水分泌减少。以下推荐10种有催奶奇效的素食食物，妈妈们可选择多吃。

1、黄花菜

其又名金针菜、萱草花，是萱草的花蕾，其营养十分丰富，每100克干品含蛋白质14．1克，几乎和动物肉类的含量相当。中医认为，黄花菜有利湿、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。

2、茭白

茭白口感甘美，鲜嫩爽口，而且营养丰富，富含多种维生素、矿物质、蛋白质及碳水化合物。中医认为，茭白有解热毒、防烦渴、利二便和催奶的功效，但脾胃虚寒的新妈妈不宜过多食用。

3、莴苣

莴苣含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，除铁质外，其他营养素均是叶子比茎含量高。因此，食用莴苣时，最好不要将叶子丢弃。中医认为，莴苣有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳者食用。

4、豌豆

豌豆又称青小豆，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。中医认为，豌豆性平味甘，有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。

5、莲藕

莲藕不仅美白，还可增强人体免疫力，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳，促进乳汁分泌。

6、黄豆

含有丰富的蛋白质和维生素，有很好的催奶功效。别再听什么黄豆性寒不能多吃，绝对没关系的。

7、木瓜

木瓜营养丰富，味甘性平，有健胃、助消化、滋补催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的宝妈经常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲汤，催奶效果会更好。

8、丝瓜

丝瓜味甘，有通乳催奶的功效，新妈妈可多食。

9、坚果

坚果中蛋白质、维生素含量丰富，是特别适合妈妈的营养食物，不过由于妈妈产后的体质和喂奶的原因，建议将坚果粉碎后冲水喝。没有添加任何成分的坚果粉，对妈妈来说就是很好的催奶食物。

10、玉米、红薯

玉米红薯粥每天早晚食用对催奶非常有效，不妨试试。

素食催奶主要有以下3个好处：

1、植物比动物毒素少

现在的动物在饲养过程中，通常会被使用激素抗生素，并且这些化学物质是脂溶性的，一旦被动物吸收是难以通过洗涤清除干净的。而蔬菜通过流水冲洗、使用果蔬清洗盐，大部分农药可以洗去。

2、素食更容易消化

人的大肠、小肠都比其他食肉动物要长得多，肉类难消化，在肠中停留过久会产生毒素，还会引起便秘。而蔬菜、水果含有大量的膳食纤维和果胶，不仅能起到清洁肠胃的功效，还可以有效治疗便秘。

3、素食使人的体液呈碱性

鱼、肉、蛋均属酸性食物；蔬菜、水果、五谷大多是碱性的。身体健康的人，体液应呈弱碱性，哺乳妈妈多吃蔬菜，可使宝宝的体液呈碱性，这种状态的宝宝智商比较高。

哺乳期间，有些食物会影响乳汁分泌，有回乳的作用，比如韭菜、苦瓜等。哺乳期间新妈妈吃东西一定要多多注意，做到科学饮食，最好能荤素搭配，营养均衡。