文/二宝妈妈Gina

我也曾为腹部脂肪苦恼，无脑练习一段时间后，心得感受，愿意和你分享小蛮腰的标准尺寸是多少。

减脂身体没有办法局部减脂，一定是全身按比例减少，比如腹部脂肪多，减掉肚子的同时其他部位也会有减少，体脂低了，一定就是肉眼可见的腰变细了。

还有一种就是骨架决定的，我们整个肋腔决定了我们的腰围，有的人骨架天生小，所以比骨架大的会看上去瘦。

精确减脂

可以用体脂比用公式来计算出，你实际要减少多少公斤，用多少天能达到，具体可以看我的另一篇回答，这里就不展开讲了

随性减

这种方式，建议在精确减后，没有反弹，或者练习一段时间后，完全了解自己身体，并且能在掌控中，随意使用

方法今天着重讲这个方面

首先要做的

像前面所说，是能量的消耗，平板支撑作为全身性黄金练习体式，是我觉得减脂，最有效的体式，几秒钟就能感受到，从几秒钟开始，一直练到10分钟，每天坚持，一个月就能达到

练习方法:

脚后跟用力蹬的力可以去墙壁上，马上获得，这个力能保证脊柱的安全尾骨内收的力，只要你会转动骨盆，就不难找到，去想象要让耻骨去找到肚脐的感觉来到腹部，去想象咳嗽的感觉，这时你的核心，基本已经收紧胸肌发力的感觉不太好找，多做几个俯卧撑，就能体会到然后要做的

三角扭转伸展式，原理是在练习中，有加强腹部器官，下背部血液循环的功能，因此背部肌肉也得到了很好的锻炼。

身体的三维结构决定了“小蛮腰”不仅仅是一个面的练习，前后左右侧的练习，都需要均衡，腹部脂肪的消耗也需要均衡腹部器官的强健，加强了消化功能的增强，好的代谢，决定了身体能量的正常消耗练习方法:

站立双腿分开，比肩宽一些些就可以，左脚掌向外转90度，右脚向左转60度两腿伸直，左腿收紧，膝盖对脚趾，右脚踩实地板呼气时，右脚和身体一起向左转使右手掌贴近左脚外侧的地面向上伸展左手，和右手成一条直线，眼睛看上方手脚趾不要离开地面，呼吸会有些困难左右两侧都要练习，退出时，上方手带动身体起身如果觉得困难，可以从加强侧伸展体式开始练习，完成后会非常舒服。

饮食和睡眠无论增肌还是减脂，都离不开充足的睡眠和营养供给，所以保证8小时的睡眠和优质食物非常重要

“小蛮腰”的背后是健康生活的持续，也是高质量生活给与的馈赠，我们都需要持续坚持，希望你早日达成，为你高兴！

小蛮腰的尺寸是 一尺九。

“樱桃樊素口，杨柳小蛮腰”在唐代，家妓是彰显主人地位和实力的标志。曾为刑部侍郎和杭州刺史的白居易，当然也不例外。 

据《本事诗·事感》记载，白居易最宠爱的歌妓，一个叫樊素，一个叫小蛮。樊素善歌，嘴小巧鲜艳，如同樱桃；小蛮善舞，腰柔弱纤细如同杨柳。白居易曾为她俩写诗：

樱桃樊素口，杨柳小蛮腰。

黛青描画眉，凝脂若雪肤。 

回眸一笑过，倾国倾人城。

现在我们用来形容女生的樱桃嘴、小蛮腰，便源于白居易这两句诗。

连同广州塔的别称小蛮腰，也是。

扩展资料：

典故出处：

唐孟棨《本事诗·事感》：“白尚书（居易）姬人樊素善歌，姬人小蛮善舞，尝为诗曰：樱桃樊素口，杨柳小蛮腰”。美姬樊素的嘴小巧鲜艳，如同樱桃；小蛮的腰柔弱纤细如同杨柳。现代人形容美眉们说什么樱桃嘴、小蛮腰或杨柳腰，就是从白居易那里学过来的。

其实，白居易当时任刑部侍郎，官正四品，按规定只能蓄女姬三人，但他的家姬除了樊素、小蛮和春草以外，专管吹拉弹唱的就有上百人，还写了一首诗说，“菱角执笙簧，谷儿抹琵琶。红绡信手舞，紫绡随意歌”。

这些都是他的家姬。杨柳娉婷，袅娜多姿的感觉，通过小蛮腰一词跃然纸上。一句杨柳小蛮腰，道尽了女性纤柔婉转的曲线美，也难怪小蛮腰会成为细腰的代名词了。

小蛮腰的尺寸是 一尺九。 小蛮腰原指白居易的家姬小蛮的腰，(白居易指家姬小蛮的腰像杨柳)。后指很小很细的腰。 　为什么称年轻女子的细腰为“小蛮腰”：有一种说法认为这个“蛮”字和蛮夷的“蛮”之间有联系，根据就是“楚王好细腰”的故事。而当时楚国所处的地理位置，常常被视为蛮夷之地，所以细腰便叫做“楚腰”或者“蛮腰”了。当然，这种说法未经考证，不过在春秋时期，楚国地处有点偏南，一向被认为属于蛮夷的范围，虽然楚国文化多姿多彩，相较中原文明毫不逊色，但仍旧被中原正统的魏国齐国视为蛮夷之地。典故出处：　　唐孟棨《本事诗·事感》：“白尚书（居易）姬人樊素善歌，姬人小蛮善舞，尝为诗曰：樱桃樊素口，杨柳小蛮腰”。美姬樊素的嘴小巧鲜艳，如同樱桃；小蛮的腰柔弱纤细如同杨柳。现代人形容美眉们说什么樱桃嘴、小蛮腰或杨柳腰，就是从白居易那里学过来的。　　其实，白居易当时任刑部侍郎，官正四品，按规定只能蓄女姬三人，但他的家姬除了樊素、小蛮和春草以外，专管吹拉弹唱的就有上百人，还写了一首诗说，“菱角执笙簧，谷儿抹琵琶。红绡信手舞，紫绡随意歌”。这些都是他的家姬。　　杨柳娉婷，袅娜多姿的感觉，通过小蛮腰一词跃然纸上。一句杨柳小蛮腰，道尽了女性纤柔婉转的曲线美，也难怪小蛮腰会成为细腰的代名词了。