您好杨丞琳是怎么瘦下来的，我有靠谱答案～985大三食品专业在读，亲身经历希望大家可以少走误区。

问到“最有效的办法”，这里必须提到一些“雷”！

去年我靠饮食瘦身10斤，与几位老师交流学到很多，来和大家分享。

一般学生或者工作党平日很忙，还要强迫自己跑圈？这点比较难实现。

个人更建议“主要”从吃下手，合理饮食，减少摄入的卡路里！

1、饭前半小时喝水，饭后贴墙站半个小时。有时候不是饿，而是渴了。

2、细嚼慢咽。每口最少嚼25下。

3、认真吃饭！别玩手机。

4、必须吃碳水。注意粗细搭配，以低Gi（土豆、山药、藕、玉米）为主。延长饱腹感，并且不容易犯困～

5、早饭一定要吃饱，午饭七八分，晚饭五分不饿即可。可以在晚上九点前加个低糖水果，比如芭乐、黄瓜。

6、多吃蔬菜，少吃锅包肉、炸肉等。食堂的菜可以适当涮水，但是也要摄入油脂。

7、减肥不是当和尚。注意频率和量，和朋友分享会少吃一些。

8、很多水果的糖分都很高！千万别当饭吃。可作为早上加餐。

9、女孩子都喜欢水果捞。但是大多数酸奶是“风味发酵乳”，以很多糖！建议自己做无糖酸奶。下图是我做的“焖烧杯酸奶”，简单快手学生党都可以做 。

10、全脂牛奶没多少脂肪。并且富含脂溶性维生素，营养丰富。

11、警惕隐形卡路里。很多不甜的食物其实高糖高油。普通戚风蛋糕中，糖和油的含量比面粉多，一口下去满满的卡路里。

12、不要迷信代餐。篇幅有限，只提一句：营养=低加工食品。

13、不要迷信代糖。忽视食物本身的热量。

14、减肥没有局部瘦。如果觉得脸小了，那是水肿，不是减脂了。

15、常见的便秘问题。有时间建议晚上散步、快走，或者时常r顺时针揉肚子，吃菊粉、益生菌也可以。

16、最后的大忌：不要节食！不要吃减肥药！不要催吐！不要迷信生铜减肥（这点是大坑）。

不会一口吃成胖子，也不会饿一顿减成瘦子。 逐“周”控制运动、食量即可。感谢您看到这里，还些减肥的tips，可以见我的其他回答哦～

说起德云社，相声那是一绝，但是让大家没想到的事，这宝地还出了两位健身达人，是不少“猪猪女孩”心目中的偶像。

首先是德云社少班主郭麒麟

五年前的他还是一个胖乎乎肥嘟嘟的小胖子，外形与老爹神似。

据传郭麒麟变胖的原因很大程度上就是因为和师兄烧饼住在一起之后，吃的越来越多。

但是后来出现在《欢乐喜剧人》舞台上的郭麒麟，却是一个不折不扣的小帅哥，让人惊叹这减肥的效果堪比整容。

烧饼朱云峰本来就是一个胖子，还爱吃。

但是身为逗哽，如果体型过胖，不利于和搭档配合演出，再加上身体健康原因，烧饼也开始了减肥之路。

减肥真的需要毅力。翻看郭麒麟的微博可以发现，2011年的他就下定决心要减肥并且还和网友征求了减肥建议。

但是减肥这个过程是很痛苦的，郭麒麟在此期间经历了减肥-失败-再次减肥的反复过程，2014年的他开始了第六次的减肥行动才真正成功。

所以，减肥失败不是最可怕的，最重要的是，你要一直坚持减肥，这样养成真正健康的生活习惯以后就能做到真正的瘦下来。

而减肥不能一味的只节食不运动，这样并不能做到健康减肥，操作不当反而会对身体健康造成一定的影响。

烧饼就是健身减肥的代表，曾经肥胖的他再次出现在舞台上，却是一个标准身材的小伙子了。

从烧饼的微博上就可以看出，健康的饮食配合有规律的练习就是减肥成功的关键。

最后，祝大家都能减肥成功！

再加一句：如要减肥，千万忌口，特别是别吃烧饼~~~哈哈

（电影烂番茄编辑部：王安琪）