这5种主食吃了不但能减肥,还能吃出好身材减脂餐也能吃出双倍快乐。减肥期间不能避开主食,而是要选择性的吃主食,因为主食含有的碳水化合物,占供能55%~60%。另外不同种类的主食还含有蛋白质,维生素和矿物质及膳食纤维。所以,减肥期间要均衡饮食,保证营养的充足才能达到健康减肥的效果。
有很多人说吃主食会让人长胖,其实不吃主食会更胖。肥胖的根源是能量过剩,也就说能量摄入大于消耗。这才是导致你肥胖的真正原因。
到底是那5种主食吃了不但减肥还能吃出好身材呢,如下:1,燕麦。
燕麦含有大量的可溶性及不溶性膳食纤维,能有效阻止食物中的油脂和胆固醇在肠道内的吸收,并促使排出体外。而且燕麦的可溶性膳食纤维能延缓胃部消化时间,增加饱腹感,降低食物摄入量。减肥期间经常食用能起到辅助减少体重的作用。
2,糙米。
糙米能延缓血糖上升速度,使血糖不易升高而细胞吸收降低,利于减肥。
3,麦麸。
麦麸就是麦皮,是小麦磨取面粉后筛下的种皮。富含膳食纤维,在胃肠内减少部分糖和脂肪的吸收,使体内脂肪的消耗增多。另外,麦麸还有很强的吸水性,在肠道内吸收水分和粪便中的有害物质,促进肠道蠕动,增加排便。
4,玉米。
玉米含的是粗纤维较多,比加工过的米面高很多,玉米含有大量的镁,镁能增加肠道蠕动,促进体内废物排出。另外还含有丰富的钙,硒,维生素E等。经常食用能起到辅助减肥的效果。
5,红薯。
红薯热量低,纤维含量高,脂肪含量少(每100克仅有0.2克),属于常吃的粗粮食物的一种,经常食用可降低食欲,减少摄入量。增加饱腹感,改善便秘等情况。并能起到辅助减轻体重的作用。
减肥期间选择热量低,纤维高的不同种类的主食,既增加了主食的摄入,又起到补充能量的作用,同时还能辅助减轻体重。