这谈吃饭之前，我们先了解一下怀孕7个月的孕妇，都有哪些特征怀孕七个月的孕妇能喝牛奶吗。然后再根据这些特征，我们在饮食结构上进行调整。

怀孕7个多月孕妇的基本情况：1、怀孕7个多月，是孕晚期。此时孕妇的宫底高度，上抬到脐上三横指的位置。胎儿和子宫增大，孕妇的内脏器官受到排挤，孕妇将会出现胃胀或胀气，以及便秘等症状。

所以针对这种情况，建议孕妇每天要少食多餐，一次避免吃得过饱，另外还要适量补充膳食纤维以预防便秘。

2、怀孕7个多月，（从28周开始）是胎儿生长发育最快的时间段。胎儿平均每天会增加体重30～35克，进步神速。所以孕妇从在怀孕7个月之后要增加营养，这样才能满足胎儿快速增长的营养需求。

3、怀孕7~8个月前后，是胎儿大脑发育第2高峰期。此时胎儿的脑细胞体积增大，神经元和神经树突的数量持续增加，树突的分支越多它的表面积就越大。所以怀孕7~8个月前后，孕妇最重要的营养素是补充DHA。

如何安排孕妈的一日三餐呢？■早餐：四选一

牛奶燕麦片+芝麻脆笋莴苣+酱牛肉；或者，鸡丝粥+西葫芦鸡蛋包子+蒜蓉油麦菜；或者，碎肉小馄饨+白灼秋葵+酱牛肉。或者，白勺虾+清炒豌豆尖+小白菜挂面。

早餐加餐：水果100克+250ml牛奶，水果尽量选择含维生素c比较多的水果，比如说猕猴桃，橙子，橘子，香蕉，芒果，草莓等等。

■中餐：五选一

香煎龙利鱼+冬瓜排骨汤+醋溜西葫芦+大小米（二米）饭；或者，清蒸鲈鱼+冬瓜虾仁汤+南瓜饼+白勺秋葵；或者，青菜排骨汤+香菇炖鸡翅+南瓜糙米饭；或者，番茄鸡蛋汤+西红柿牛肉+炒素面+番茄炒山药；或者，鲫鱼豆腐汤+虾米炒丝瓜+凉拌胡萝卜丝+黑米饭。

午餐加餐：①10~15克坚果：核桃、花生，黑芝麻，杏仁，腰果，开心果。②200克水果：橙子，柚子，葡萄，芒果，蓝莓等等。

■晚餐：四选一

菠菜豆腐汤+丝瓜炒鸡蛋+葱花饼；或者，南瓜粥+菠菜豆腐卷+白勺虾+杂粮米饭；或者，豆浆+荷兰豆炒虾仁儿+芝麻酱芦笋条+大米小米2米饭；或者，黄豆红枣粥+蚝油生菜+青椒炒鸡蛋+紫米黑米饭。

晚餐加餐：纯牛奶一杯250ml

注意事项：1，少食多餐：将每天所需要的营养平均分配到每天6餐，以上这些食物看得很多，主要是为了方便孕妇能够摄入不同食物的各种营养。

2，补充DHA：每天的中餐都安排了一道鱼，DHA主要藏在鱼类里面，在烹饪鱼的时候尽量选择清蒸，不要使用玉米油或者是葵花籽油。

3，补充膳食纤维：早餐中餐都安排了大量的蔬菜，要想预防便秘就要多吃蔬菜，因为蔬菜里面含有大量的膳食纤维。

4，多吃杂粮：基本上每天中餐和晚餐都安排了杂粮，杂粮粥或者杂粮米饭还有较多的膳食纤维和维生素E，对预防妊娠并发症有帮助。

5，加餐主要是以水果和坚果为主，晚餐则主要补充牛奶以促进睡眠。牛奶，孕妇每天不低于350毫升；水果每天300克，坚果每天10~15克。

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导语：孕妈正确的睡姿对胎儿的发育有着重要的影响，最近一位怀孕七个月的妈妈问我：“我现在睡觉就喜欢平躺，这样对宝宝有影响吗？”带着她的疑问，我们一起来了解一下。怀孕期间的正确睡姿1、孕早期（1-3个月）怀孕初期，宝妈的身体变化不大，宝宝在子宫内刚刚发育，受外力影响较小，因此不必太过在意睡姿。但最好不要趴着睡，或抱公仔睡，其他睡姿都可以。2、孕中期（4-6个月）怀孕中期，胎儿慢慢长大，此时孕妈要随时保护孕肚，避免外界挤压。孕妈可以采取左侧卧的睡姿，减少不适感，提高睡眠质量。3、孕晚期（7-10个月）孕晚期睡姿采取左侧卧对孕妈和胎儿都比较有利，孕晚期睡眠不仅要注意最佳的睡姿，还要有良好的睡眠环境才能减少失眠等现象的发生。记得当时的我，有一点动静和声音都睡不着。怀孕期间的禁忌睡姿1、仰卧会影响血液循环和氧气供应，孕妈易出现头晕、胸闷、心慌气短、恶心呕吐等不适，甚至难以入睡。同时，子宫压迫输尿管，排尿不畅，有可能导致妊娠中毒症，严重时会危及生命。2、俯卧正常人一般不采用这个睡姿，孕妇挺个大肚子趴着睡，难度系数也是蛮高的。3、右侧卧由于子宫右旋，右侧卧有可能牵扯系膜供给营养的血管，影响胎儿血液供应和氧气供给，易造成胎儿慢性缺氧。怀孕期间的睡前准备1、睡前喝杯牛奶有利于睡眠。要注意的是，不要喝完牛奶马上睡觉，而要在睡前两小时喝，另外，不要喝果汁、蜂蜜水及饮料，这些食物含糖量太高。2、选择棉质的、舒适的、宽松的睡衣，有利于提高睡眠质量。3、保证室内通风。平时注意室内环境清爽舒适，不要过长时间使用空调。4、注意室内隔音和挡光效果，尽量避免声音过大或者光度太强影响孕妈睡眠。重点提示：怀孕期间的睡姿是会对宝宝产生影响的，最好采取左侧卧的方式，尤其到了孕晚期，孕妈们为了宝宝的生长发育和身体健康着想，还是尽量克服习惯睡姿，培养最有利于宝宝安全健康的睡姿吧。今日话题：宝妈们，你们在怀孕期间采用的哪种睡姿？是否因为睡姿影响到自己的睡眠质量呢？欢迎大写一起来讨论。【格格巫育儿日记：育儿自媒体，育儿达人，专注科学育儿、亲子阅读，青云计划获奖者】