根据我年轻时跑步的经验，只要早晨能有安排跑步的时间，那是早晨好跑步时间段最好的时间。早晨空气清醒，人睡了一夜需要活动活动筋骨，跑步又是很好的有氧运动，跑过后，心肺功能得到锻炼，腸胃蠕动增强，对全身机体机能和脏器都有好处，吃早餐会更有味，一天精力比较充沛。而晩上跑步，在晚餐后，虽然能助消化，但劳累了一天后再去跑步，体力精力不支，减少了跑步的兴趣，而且因脑子处在兴奋状态，对晚上睡眠也会有影响。比较利弊，还是早晨跑步比晚上跑步好。但各人一天的时间安排都有自己的实际，有的早晨没时间的，需要安排晚上跑，如晚上跑步，最好是慢跑步，时间和力度节奏适合自己，特别是不要影响晚上睡觉。

一日之计在于晨，对于上班族来说，我认为一天中最好的跑步时间是在早晨。如果没有污染的天气，一年四季，春夏秋冬，跑步已经形成习惯，跑完步，一天有个新的开始，心情愉快，精力充沛，工作效率提升，感觉非常受益。

一、早晨跑步，时间充足，对工作家庭非常有益

早起跑步，每天时间比别人多出1－2小时，跑完步，别人还在梦乡之中。自己买上早饭，回家打扫卫生，整理家务，家里每天窗明几净，感觉非常舒服。每天到单位上班早，份内份外的事情捎带着都干了，在单位人缘特别好。

二、早起跑步，感觉一天精力充沛，工作效率特别高

跑步能释放工作生活中的压力和烦恼，跑完步出一身汗，浑身轻松舒服，心情变好，整个人的精神状态会发生明显的变化。上班后工作起来身体感觉不疲劳，处理复杂问题，思维敏捷，记忆力好，工作游刃有余，效率特别高。

三、早起跑步，养成好习惯，能受益一生

早起跑步，养成了良好的作息习惯，每天早睡早起，不熬夜，睡眠质量好。为了跑步，减少应酬，不贪杯，能时刻警醒自己。坚持跑步，身材保持的好，山珍海味怎么吃都不胖，每年查体各项指标正常，自己引以为豪。

四、早起跑步注意事项

1、不要起的太早，太阳出来以后比较好，空气不好，身体不舒服，不要勉强跑，每周跑4－5次，休息1－2天比较好。

2、注意热身拉伸和放松，防止膝关节踝关节受伤。

3、从养生的角度，跑步不要过量，时间不宜过长，距离不宜太远。

总之，早起跑步锻炼，养成良好的习惯很重要，一份汗水，一份收获，洒下的是汗水，收获的是健康与快乐。