哈哈如何拥有长寿体质！其实长寿二字很简单，做起来很复杂，如果把长寿当作生命中很重要议题去考虑，长寿就已失去其意义了！

运动是养生中的一个项目，运动对与否，直接关系到生命长与短，所以，养生长寿与运动长寿并不矛盾，只是“会"运动，则对生命有益。不会运动，则对生命有害。养生就是护养生命，目的不仅仅是为了长寿，而且更为了提高生命质量指数。

所谓长寿，与遗传有特大的关系长寿是相对的，更是难以确定的。因为没有那个人一出生就会烙上生存时间的长与短。

养生最根本理论就是天人合一，就是要适应环境，根据其所处环境调整自己的饮食习惯及活动轨迹。因此，怎样才能长寿呢？做到天人合一则可长寿！

人类在长期的生活过程中已经形成了一日三餐的习惯，那么，一日三餐如何吃，才能保障健康，获得长寿呢，我的理解是这样的：

1、早餐要吃好，要重视早餐的营养搭配，蛋白质、维生素、碳水化合物都要有一定的比例，牛奶、豆浆等便于吸收的营养物质都可以考虑。本人是属于湿热型体质的，坚持早餐吃红豆、米仁、芡实粥，在晚上把这三样东西放入电炖锅，加水煮，到第二天早上再打入一个鸭蛋、加点芝麻、核桃之类的东西，就可以吃了。

2、中餐要吃饱，中餐在食堂吃，做到荤素搭配，尽量少盐、少油，吃得干净、卫生，不吃油腻辛辣、烧烤油炸和腌制类的食物。主食常常换着吃，米饭、馒头、麦面等均可，不挑食，不暴饮暴食、不酗酒。

3、晚餐要吃少，尽量做到清淡，道家所谓的过午不食，我们也不提倡，毕竟晚上睡觉的时间在十点左右，还要满足胃的消化之需的。

以下几点需要把握好：

一是吃饭要七分饱，荤素要合理搭配，均衡营养。

二是反对不吃早餐或随便吃点算数，有的人早上起得迟，又怕上班迟到，路上随便买个粢饭油条吃或包在尼龙袋里带到单位里吃。

三是不吃夜宵，就是碰到特殊情况，晚上迟睡了，也不吃夜宵，不增加肠胃的负担。

四是改变不良的饮食习惯。中国人一家几口子白天忙，只有到了吃晚饭的时候才聚在一起，于是丰盛的饭菜就端上来了，个个吃得酒足饭饱，这是不符合人体消化吸收规律的。

有一种养生长寿的说法是：筋长一寸，寿延十年。很多长寿者，都有一副柔软的筋骨。

而中医学家也发现，人的筋越软，寿命就越长，尤其对于女性来说，更是如此。

因为，女性的衰老较男性早，而常拉筋，可以促进五脏六腑的正常运作，延缓衰老。

女人身上“一处”越软，身体越健康，是长寿的体质女人脚底的筋越软，寿命越长：

这是因为，人的脚筋，是人体筋之根，因此，女性朋友的脚筋越软，身体五脏也就越健康，寿命自然也就越长。

拉脚筋有哪些好处：经常拉脚筋，使脚筋越软，人的气血也就越好，身体的血液循环越旺盛，身体代谢也会加快。

很多女性朋友天冷常见的手脚冰凉的问题，也可以得到很好的改善。

同时脚筋拉的越软，很多常见的慢性疾病也会远离人们，例如：心血管疾病、肝病、心脏病等问题。

拉脚筋方法：

1、竖叉：两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地，一开始大家要根据自己的情况来，不要硬拉。

2、横叉：两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。

3、上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

3个习惯，会“偷走”女人健康，希望你不要有！1、过度忧思

女人，天生多愁善感，爱胡思乱想。虽看似正常，实则危害健康。

长期忧思过度，压抑心绪，不仅会使女性心烦意乱，还会使内分泌失调。

另外，这种不良情绪，会直接影响女性身体的抵抗力和免疫力，当身体抵抗力和免疫力下降的时候，疾病就会趁虚而入，损害身心健康。

2、长期减肥

减肥是很多女人一辈子的事情，但是只要健康生活，合理的饮食，你就会很健康。

华盛顿医学的一项研究表明，长期反复的减肥，导致自身的新陈代谢紊乱，肌肉功能下降，容易猝死。

并且减肥导致营养不良，免疫力下降，从而导致对细菌、炎症、癌症的对抗力下降。

3、久坐不动

相关调查发现，与每天久坐时间，不超过4小时的人相比：

如果一个人，每天久坐时间，超过11小时，那么在未来三年内，死亡的风险会增加40%！

并且，调查还发现，经常久坐的人，即使会参加体育锻炼，也无法弥补久坐时间过长，给身体带来的负面影响。

女人想要健康更长寿，坚持4个一1、穴位按一点

俗话说，常按足三里，胜吃老母鸡，足三里被称为“万能穴”。

位置：位于腿膝盖骨外侧，下方凹陷往下约4指宽处。

经常按揉，可对高血压、冠心病、脑出血等心脑血管疾病，有较为良好的预防作用。

2、茶水喝一点

女人，要养成主动喝点淡茶水的习惯，不仅可以补水，还能促进体内毒素排出，有助于延缓衰老。

刺玫菊茶：

温养血脉，延缓衰老，是女性日常饮用的花茶之一。

刺玫花，是一种野生小玫瑰花，性温，有调经活血，促进血液循环，温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，还有延缓衰老的作用。

谷谷丁红茶：

经过红茶发酵工艺处理，味道更香浓，且降低了谷谷丁的寒性，更适合大众饮用。

古医《本草正义》记载，谷谷丁“治乳痈乳疗，红肿坚块，尤为捷效”。现代临床上，常将谷谷丁用于治疗女性乳腺炎症方面。

其还有“天然抗菌素”之美誉，在一定程度上可代替抗菌素，对临床常见感染菌，尤其是革兰阳性、阴性球菌有较好的抑菌活性。用于上呼吸道感染，乳腺炎、乳腺增生、尿路感染、胃炎、肝炎、胆囊炎、感冒发热等症。

3、运动多一点

女性在平时一定要减少久坐的习惯，多参加体育锻炼，这样有利于提高身体的抵抗力。

而久坐不动可能会导致盆腔炎，因为缺少活动，盆腔静脉回流受阻，淤血过多，易发生盆腔炎症。

建议经常坐办公室的女性朋友，可以在久坐后起身走一圈，下班后适当参加一些体育活动，如慢跑、瑜伽等

4、饮食全一点

人体生长发育，共需要七大营养素，这是人体每天必须的营养素，需要从饮食中补充。

1、蛋白质：鱼、肉、豆、蛋、奶等；

2、碳水化合物：即糖类，大米、白面、玉米等；

3、脂肪：碳水化合物，在人体没有消耗完的情况下，能够转化为脂肪。肉类，也是脂肪的最佳补充品；

4、维生素：维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素E等；

5、矿物质：钙、镁、锌、铁等；

6、纤维素：水溶性纤维素，可对血管里的杂质，进行清理；木质纤维素，可对大肠进行清理；

7、水：生命之源，白开水为宜，要少量多次饮用。