中年人吃什么钙片补钙补较好？如果是补钙建议吃复合维生素及矿物质来补钙女性绝经后需要长期补钙吗，不建议直接吃钙片，不论是固体钙还是液体钙。因为钙本身摄入后身体的吸收利用率是有限的，补的很多但是身体未必能够吸收那么多，反而增加身体代谢的负担。

对于补钙来说，不仅要补钙，还要补充维生素C/维生素D／维生素K／磷／蛋白质／锌／镁等营养素，有些是促进钙的吸收的，有些是促进钙的沉积的，有些则为钙的沉积提供好的条件，如骨胶原蛋白，如果没有骨胶原蛋白，那么钙就没有地方可以储存和沉积。

中年人通常是指40岁以上的人，而我们人体的钙的流失从35岁就已经开始了，所以补钙其实是一件迫切的事情，但是也最忌讳盲目，很多人会大量的补充钙以及维生素C,结果导致肾结石，其实食物中有很多食物富含丰富的钙，如：牛奶／酸奶／鸡蛋／豆制品／虾皮／芝麻酱／坚果／动物肉等等，只要均衡饮食，就能够摄入丰的钙，促进钙的吸收以及沉积，如果担心饮食不够均衡，也可以额外补充一个复合性维生素及矿物质，所有的一起补了，但是建议单独的维生素尽量就不要吃了，以免过量。

另外还应该注意，要想骨骼更健康，光补钙还不行，还需要运动，增加肌肉的比例，以更好的保护骨骼，才能预防骨质疏松等问题。

骨质疏松这个话题在老年人中是一个常见话题，并常会听到或认为，“治疗骨质疏松就是补钙”，“骨头汤可以补钙”，“骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动”。但以上这些我们习以为常的言论确是不正确的。

骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，表现为体内骨吸收及形成平衡打破，钙、磷代谢不平衡。表现为周身酸痛，腰背痛，或驼背、身长缩短，以及危害最大的脆性骨折。其依据原因的不同可分为一下四型：

1. 普通型：常见于50岁以上的老人及绝经后妇女。有数据显示70岁以上老者有一半以上存在骨质疏松。

2. 继发型：常见于一些免疫缺陷、类风湿关节炎，甲状旁腺功能亢进，糖尿病等。

3. 失用型:如一些长期卧床、截瘫、伤后骨萎缩等。

4. 药物型：最常见的就是糖皮质激素。抗肿瘤药物（甲氨蝶呤），肝素等也可引起。

那么该如何去了解是否存在骨质疏松呢？血钙正常是否就能说明不存在骨质疏松？

其实，体内骨胳通过自身的松解来维持血液中血钙的平衡，因此，即使骨质疏松血钙也常正常。常见的实验室检查有血磷、碱性磷酸酶等与血钙相似很少出现异常。甲状旁腺素对于继发性骨质疏松有一定指示作用。最常见的影像检查是骨密度检查及X线，骨质疏松患者X线可有骨透亮度增加，小梁减少及其间隙增加，但一般下降30%以上才有表现。骨密度检查，可以通过检测部位的骨密度，评估整体的骨折发生危险，对于长期激素治疗及 65岁以上绝经后女性是骨质疏松高危人群，应进行骨密度检测。

那么如何预防及治疗骨质疏松呢？

一、生活干预

进行日光浴，骨质疏松是体内钙磷代谢异常，而钙的吸收依赖维生素D，因此经常晒太阳，可以促进体内维生素D的合成。适度负重训练，可以刺激骨受力、增加骨量，且适度训练，可以增加灵活度降低骨折的发生，还可以增强免疫力。

二、食疗

骨骼中有大量钙磷等多种矿物质沉积，因此需补充钙、磷、维生素D、镁、锌等。钙的吸收常依赖维生素D，因此，日常需注意同时补充，奶制品、牛奶等均富含钙，日光浴、深海鱼油或猪肝、鱼籽等均是维生素D的来源。其中一部分年轻人喜欢碳酸饮料，如果摄入过多，导致体内磷含量过高，也会导致骨质疏松。另外，骨胳中起支撑作用的是骨胶原蛋白，如果体内蛋白质摄入不足，该蛋白缺乏，钙磷等矿物质不能正常沉积，也会发生骨质疏松。因此，均衡的饮食是十分必要的。

这里要特地说一下，骨头汤补钙是不科学的，因为骨头里的磷酸钙是不溶于水的，基本上无法通过蒸煮的方法将骨头里的钙游离出来并被人体吸收，所以骨头汤补钙不但是谬论，而且长期喝汤还会加重体内的脂肪摄入，导致高血脂等副作用。

三、药物治疗

如果已发生过脆性骨折（即无外伤或轻微外伤引起的骨折，例如跌倒、轻微磕碰发生的骨折），骨密度检测值在（-2.5）以上者，就已存在骨质疏松。常见的疗法有抑制骨吸收，如补充雌激素、选择性雌激素受体调节剂或双磷酸盐均是通过抑制破骨细胞功能，预防骨质疏松，但需注意妇科肿瘤的发生及骨坏死。其次，促进骨形成，如甲状旁腺激素，其可以通过增加成骨细胞的数量及活性，促进骨形成。药物毕竟存在毒副作用，因此需遵医指导。

所以健康的老年生活，需要从日常做起。