假如单纯的想长胖呢……其实吃就完了养膘是什么意思。
啥食物油大吃啥,几个月必然体重涨10%以上
但是我想这一定不是你想要的结果。
做个肥宅好像不是那么美丽
有效健康的增重,必然是以肌肉成长为前提的。
毕竟,能够自主控制我们体重上升的良性组织,全身上下只有肌肉。
也就是说,你的问题其实是:
瘦人增肌最有效的方法是什么?
我提几个建议:
1.还是吃
此吃非彼吃。在良性增重的过程里,对于食物的选择是苛刻的。
一言以蔽之:高蛋白食物适合增肌
无论是动物蛋白还是植物蛋白都可以,只是动物蛋白吸收率更优秀一些。
比如鸡蛋中的蛋白吸收率可以到达95%以上
而豆制品中的蛋白质吸收率就仅有70%多
在增重时候适量多吃蛋白质,它们会转化为肌肉叫你的体重成长
2.训练
不要做跑步之类的有氧训练,这会让你越来越瘦弱
多做力量训练,让肌纤维撕裂后再重组,重组后再加粗
体重自然就上来了
尤其是深蹲,硬拉以及卧推三项力量训练,对增重效果极其明显
保持一周3次到5次的力量训练,每次40分钟左右
第一年你的体重增加会超过5公斤。
3.休息
我们的体重增加,大部分是在睡眠中完成的
也就是说你拥有了质量够高,时间够久的睡眠,则体重增加的就会快很多。
对于一个成人而言,每天7小时睡眠,尽量在10点钟左右入睡,可以很好的达到效果。
4.肠道功能调节
很多瘦人并不是因为饮食太少,而是吸收太差
也就是说你的小肠会排斥营养的吸收,从而导致食量正常但是身体瘦弱
这时候就要因人而异的调节肠道功能了
比如改善饮食结构,固定三餐时间,培养肠道有益菌等等方式都可以尝试
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希望有帮到你。