首页
手机版
当前位置:首页 > 文章教程 > 新闻资讯 > 人体能量的主要来源是什么,运动时体内哪种能量最先参与消耗想消耗脂肪光靠跑步行不行

人体能量的主要来源是什么,运动时体内哪种能量最先参与消耗想消耗脂肪光靠跑步行不行

2022-04-08 06:51:49 来源:天空软件网 我要评论()

用手机看

扫描二维码查看并分享给您的朋友

运动时所需的能量人体能量的主要来源是什么:

人体能量的主要来源是什么,运动时体内哪种能量最先参与消耗想消耗脂肪光靠跑步行不行

身体有两种制造运动所需能量的系统,分别为「无氧系统」和「有氧系统」,两者都会燃烧醣类,但是只有「有氧系统」最后才会大量燃烧脂肪。

人体能量的主要来源是什么,运动时体内哪种能量最先参与消耗想消耗脂肪光靠跑步行不行

因为分解脂肪需要大量氧气,而且脂肪分子难以分解,身体需要花上一段时间(大约20分钟)去充分启动脂肪燃烧循环系统。

人体能量的主要来源是什么,运动时体内哪种能量最先参与消耗想消耗脂肪光靠跑步行不行

*无氧系统(又称乳酸系统):通常高强度的激烈运动能量需求过大,心脏来不及运送足够的氧气给活动中的肌肉,于是身体就透过「 无氧解醣反应」来分解事先储备的醣类以提供能量,醣类分解的结果会产生大量乳酸堆积在肌肉中,造成肌肉酸痛和抽筋(停止呼吸去做运动也是采用无氧系统的解醣反应)。 这些堆积的乳酸要等到氧气送达后才能进一步代谢。

人体能量的主要来源是什么,运动时体内哪种能量最先参与消耗想消耗脂肪光靠跑步行不行

*有氧系统:当运动的能量需求低到足以让心脏,来得及提供充分氧气给活动中的肌肉时,有氧系统才会发生作用,亦即是呼吸稍快,但不至于喘不过气来的有氧运动。

人体能量的主要来源是什么,运动时体内哪种能量最先参与消耗想消耗脂肪光靠跑步行不行

有氧运动主要是由有氧系统来供给燃料,醣类和脂肪皆可提供燃料给此系统。 正常情况下,有氧运动时间不超过20分钟时,能量的供应仍然以事先储备的醣类为主。

人体能量的主要来源是什么,运动时体内哪种能量最先参与消耗想消耗脂肪光靠跑步行不行

*有氧耐力运动:只有持续做有氧运动20分钟以上时,才会由醣类为主转成以脂肪为主来供给能量。 所以,要有效率地消除脂肪就必须采取“低强度且持续20分钟以上的有氧耐力运动”,例如:散步、慢跑、体操、蛙泳。

运动时,「主要能源」的消耗次序是:肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝脏中的肝醣→血液中的中性脂肪。 所谓「主要能源」是指许多能源之中消耗量最多的一种,因为肌肉在运动中并非只消耗一种能源而已,而是同时消耗许多种能源,其中消耗量最多的就称为「主要能源」。

并非要等到醣类100%消耗完毕后才转换成燃烧脂肪,而是初期先以消耗醣类为主,脂肪为辅。

大约20分钟后,醣类开始不足时才慢慢转变成以脂肪为主,醣类为辅。 例如:开始步行时,醣类与脂肪的消耗比例是65%:35%,走到20分钟时,醣类与脂肪的消耗比例为1:1,如果继续走到80分钟时,醣类与脂肪的消耗比例就反过来变成35%:65%,如果再继续走的话,脂肪的消耗比例会愈来愈高, 相对地,醣类则会愈来愈少。以下有时间跟糖、脂肪消耗速率,请大家参考~

热门软件

  • 电脑软件
  • 手机软件
  • 手机游戏
更多>

用户评论

[!--temp.www_96kaifa_com_cy--]

推荐阅读

  • 最新
  • 最热
返回顶部