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真假蛋白质的变瘦阳谋,减肥肉变松了是蛋白质补充得不够吗

2022-04-13 06:47:41 来源:天空软件网 我要评论()

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很多人的惯性思维真假蛋白质的变瘦阳谋,一有什么就想着“是否少吃了啥,该吃什么来补补”,这种潜意识里的“吃货”的想法要改改。

虽然说必须吃,很多不健康/疾病都是吃出来的,但是吃不回去。

减肥肉松有两种原因:(1)体积变小后,皮肤松弛(2)肌肉量变少

日常饮食中的蛋白质足够普通人开销的,如果不是为了练出大块的疙瘩肉,不需要那么多的蛋白质,吃多了也浪费。

普通人1kg体重1g左右蛋白质够了。

为了增肌的话,的确要比普通人需要的蛋白质多一点,但是营养丰富的现代饮食,在补充蛋白质前,有没有计算过自己到底摄入了多少蛋白质?

一般的体育运动1kg体重1.2-1.4g也足够了,高强度的运动员可以到2g左右。

为了健康的身体,应该首先考虑的是运动,然后保持日常的均衡营养,

而不是一有什么,就想着该怎么吃。

会让你越来越瘦,只吃蛋白质和蔬菜,低碳水,因为,减肥期间摄入充足的蛋白质可以提高基础代谢率,消耗更多的能量。所以说,会让你越来越瘦。

真假蛋白质的变瘦阳谋,减肥肉变松了是蛋白质补充得不够吗

真假蛋白质的变瘦阳谋,减肥肉变松了是蛋白质补充得不够吗

一,只吃蛋白质,蔬菜和低碳水,为什么会越来越瘦?因为,蛋白质是负能量源,也就说你摄入200大卡能量的蛋白质,人体可能需要400大卡能量才能消耗它,这就起到了减肥的效果。

真假蛋白质的变瘦阳谋,减肥肉变松了是蛋白质补充得不够吗

而且,肌肉主要是蛋白质加水,摄入优质蛋白质可以增加肌肉,吃决定了肌肉的数量,而减肥期间食用蛋白质对增肌燃脂有很好的辅助帮助作用。另外,高蛋白抑制肌肉分解,低血糖会让你脂肪动员分解。所以,减肥期间只吃蛋白质,蔬菜和低碳水会越来越瘦。

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二,减肥期间蛋白质食用是不是越多越好?不是的,减肥期间食用蛋白质也是有摄入量的,根据体重计算,每千克体重需要1克蛋白质需要量,那么假如你体重是60千克,你每天蛋白质摄入量是60克/每天。

富含蛋白质的食物有哪些:

如,鱼虾海鲜类,牛肉,鸡胸肉,去皮的鸭鹅肉,豆制品,牛奶,鸡蛋等。这些都含有丰富的蛋白质,早午餐动物蛋白质,晚餐植物蛋白质(晚上选择易消化的蛋白质食物,减轻胃肠负担易吸收)。

三,能长期坚持只吃蛋白质,蔬菜和低碳水来减肥吗?不建议长期这样的减肥方法,因为低碳水会让你短暂的减轻体重,等你恢复正常饮食以后,你的体重会有浮动上升,同时长期的低碳水会让你低血糖,掉发,记忆力下降,嗜睡,乏力,犯困等现象。因为人体55%~60%的供能都是需要碳水来完成的,好比你长期透支身体去工作,身体迟早也会出现问题。所以,短暂的可以用这个方法来减肥,长期的不建议。减肥还是需要均衡饮食,保持主食,蛋白质,蔬菜和水果的摄入量,这样才能达到健康减肥不反弹的目的。

作为一个从120胖到150的我来说,减肥一直都是个问题。我减肥最多的时候只瘦了10斤。

第一次瘦,是吃了159素食,人家说啥都不让吃,只能吃159素食,正常一天3~4包。

那个东西就是个糊糊状的,用水化开了吃的。我喜欢干吃,就干湿混合吃了。吃了三天后,感觉身体虚弱,没有力气。但是推荐的人和我说,这是调理反应。我又坚持吃,每天只吃159,每天的体重都在下降。

当我吃了5天的时候,体重整整减了10斤。

但是,我早晨起床的时候,头晕到差点晕过去。严重低血糖和贫血。

我赶紧做了点白水煮菜,不敢吃油的,怕装不住。自那以后,我再也不减肥了。

随后的两年,我又胖了20斤。近几天又开始减肥。150斤的我,不愿意动,又管不住嘴巴,怎么办?

于是,我每天早上吃一顿饭,下午吃一顿饭,晚上能不吃就不吃。坚持了一周以后,又瘦了8斤,但是有一天晚上,我没忍住,吃了烤肉,回家以后,体重就回升了3斤。哎

减肥,是一个让人头疼的事情。

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