晚餐，是一天中的最后一餐，早中晚三餐的能量比一般是3:4:3长期饱食对身体会造成什么危害。但是大多数人却把因为晚餐是家人一天团聚的一餐，做饭也有时间，结果晚餐就变成了一天中最为丰盛的一餐。其实这样的晚餐对于身体健康伤害较多，只不过被您忽视罢了。

肥胖肥胖，一个让人不太喜欢的名词，谁也不想自己胖，原因在于肥胖不仅影响自己的个人形象，也是很多疾病的诱发因素。而过于丰盛的晚餐往往会引起能量摄入量超标，同时大多数人晚上运动量较少，这就容易引起肥胖。晚餐要清淡，才是养生之道。

胃肠道疾病食物在进入人体后需要一定时间进行消化和吸收，但是晚餐与睡觉的时间间隔较短，有些人在晚上吃饭后洗漱一下就要准备睡觉。睡眠中胃肠道蠕动减慢，过于丰盛的晚餐给胃肠道带来较为严重的负担，久而久之会引起胃肠道疾病。对于胃肠道本来已经有问题的朋友来说，会加重病情。

加重肝脏和肾脏负担好吃的食物才会让人更有味道，而好吃的食物往往是脂肪含量高的食物。丰盛的晚餐会让人难以控制自己的食欲，吃多了也是很自然的情况。而这些食物在身体中中分解代谢会增加肝脏和肾脏负担，尤其是晚餐饮酒的朋友，更会让自己的肝脏受到严重的伤害。

晚餐虽然是一天中最后一餐，很多人也把聚餐安排在了晚上，谈笑之间食物也就被您更多地吃进了肚子。回家吃饭，尽量避免外出就餐，自己做点清淡的晚餐更有利于身体健康。

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一日三餐，每日的基本事情。想要科学养生、拥有一个健康的身体必须要有靠谱的饮食，对于每日的餐食而言，一直建议大家不要吃的“过饱”，相对而言，总是饱食对于身体会带来一些威胁，有些严重饱食的人都最后甚至需要到医院进行胃肠减压甚至手术保胃。所以，对于现代人群的健康情况而言，七、八分饱是建议大家达成的事情，八分饱是怎样的一个状态？饮食过程中该注意些什么？对于具体的饮食状态，有些事情需要您知道。

过于饱食对于身体有何危害？最直接的危害—“急性胰腺炎”：

大鱼大肉似的生活、大量能量的摄入容易诱发急性胰腺炎的出现。特别对于一些胆石症患者来说，大鱼大肉、大酒大肉似的生活会导致胆囊收缩，胆汁和胰液都会加速分泌，从而就会导致出现胰腺水肿、出血、坏死等严重问题。

增加糖尿病的发生几率：

如果您长期饱食，就会反复刺激胰岛素大量分泌，时间一长容易导致胰岛素的作用减弱，这样一来就会增加糖尿病的发生几率。

胃部相关疾病：

我们身体的消化系统需要适当的休息，这样它们在阶段性时间才能靠谱工作。如果您经常饱食，上一顿的食物还没有消化完，下一顿的已经就进来了，那自然会增加消化系统各部位的压力，时间一长容易导致胃病的出现。

导致骨质疏松的发生：

如果您经常饱食，时间一长就容易导致人体内甲状旁腺激素分泌过多，这就容易导致骨骼出现过分脱钙，增加骨质疏松的威胁。

最直观的危害—肥胖：

如果您餐食过饱，血液中脂肪酸、氨基酸、糖分含量都会升高，再加之很多人的能量消耗较少，时间一长无疑会把您打造成一个胖子。

除了这些问题之外，经常过度饱食还会增加神经衰弱、慢性肝炎、冠心病、肺气肿、高血压、脂肪肝等慢性疾病的发病几率。

也就是说，过于饱食对于身体的威胁较大，各个方面都存在问题，为了您的健康，请您养成靠谱的饮食习惯，少食多餐，餐食八分饱，给您的健康增添分数。

怎样的状态属于八分饱？首先，对于一个普通成年人而言，如果想要餐食达到八分饱，一般大概需要神经800-1200毫升左右体积的食物。

具体而言，在您经过细嚼慢咽进食的过程中，已经感觉快要饱的时候，停止进餐即可，因为您的胃部想要给大脑饱食的信号（一般需要20分钟以上）还需要一段的时间。

吃饭时，请您注意细嚼慢咽：细嚼慢咽才能有效促成餐食八分饱的达成，建议您每顿饭可以吃到30分钟左右，在进食过程中，刻意的选择像干果、肉筋等耐咀嚼的食物摄入；每吃一口饭，可以适当停顿，咀嚼次数要达到20次以上；选择小巧玲珑的餐具，小口进食；刻意达成细嚼慢咽的习惯，帮助自己养成八分饱的进食习惯。

八分饱，从健康角度而言更有利于我们身体的运行；为了您不被肥胖、高血脂等慢性疾病侵袭，请您细嚼慢咽、餐食八分饱。

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