好像人一到中老年就会出现失眠的现象，如果没有失眠的情况出现，也会有睡眠质量的问题出现老年人怎样拥有优质好睡眠。那是因为人一到中老年抵抗力就会变差，睡眠质量直接关系到中老年人对于疾病的抵抗力，因此睡觉与健康有着密切关系，如何提高睡眠质量?我们平时要警惕老人错误的睡眠方式方法。 下面我们一起看下睡前的注意事项吧！

1.老年人睡觉前切记进食过量食物。过量食物可引起胃消化不良，胃胀等症状。特别是老年人胃肠功能已经减退，尤其晚饭易不吃，或者少吃，少盐清淡。

2.睡觉前忌喝茶水，含糖量高的茶饮都不宜喝，喝了会引起糖代谢紊乱，引起血糖升高。茶还能使人变得精神，会造成失眠的情况产生。

3.中老年睡觉前千万不要用脑过度，过于思考。要保持心情舒畅，平稳的心态。用脑过度会影响睡眠的质量问题，这是因为大脑长时间处于兴奋的状态当中，长时间不容易入睡。

4.中午午睡时间不宜过长，长时间的午睡会使人处于一种睡饱了的状态，特别是午饭之后的午睡，有一种越睡越想睡的感觉出现，一下午都不会精神，甚至导致晚上失眠情况的发生。

5.平时在家空闲的时候，有些老年人饭后经常坐在沙发上打盹，醒来却感觉头晕、视物模糊的情况发生，这是因为饭后较多血流经胃肠，出现困顿的现在发生，这就会使我们老年人出现很多问题。

老年人由于岁数的原因，身体机能方面会有所下降。所以生活中要很注意各个方面的问题。如果说我们平时还不注意的话，身体很快就有各种问题的出现。

睡多久不重要，只要不低于七小时应该是中老年正确的睡眠时间，关键是躺在床上的睡眠质量好不好，不失眠的人睡五六小时就足够了，第二天能保持清醒的头脑上班，有的人睡眠质量不好躺床上翻来覆去的睡不了就算七八个小时第二天还是梦游似的上班没精神！所以说中老人的正确睡眠答案是根据本人的身体情况来决定的！我每天晚上睡觉的时间十点半除了特殊原因一般都准备休息，中途上一次厕所后倒头继续睡到六点半起来，这就是我多年养成的习惯！

失眠是一件非常折磨人的事情。许多老年人出现失眠后经常整夜难眠，长期失眠会对患者造成很大的伤害。但是，许多人都不清楚，怎样才能摆脱失眠，不了解老年人失眠怎么调理才好。

1、饮食调理提高睡眠老年人睡眠少多属虚症，因此饮食应以清淡为宜。老人要提高睡眠质量不妨多食用小米粥，小米具有健脾和胃，安眠之功效，小米中所含的丰富谷氨酸可使人产生困倦感。

2、调节生物钟变化老年人的睡眠生物钟应该尽量保持与自然周期同步。太阳光是影响人体生物钟的重要因素，调节生物钟应该从改变光线亮度开始。老年人应该尽量在有阳光的时候去户外散步，使身体感受到阳光而推迟倦意。

3、音乐催眠老年人在临睡前可以听听轻松舒缓的音乐，使心情变得舒畅，大脑得到放松，从而安然入睡。

4、保持良好生活习惯日常生活中老年人应该做到合理饮食，晚饭不过饱，临睡前两小时不再进食，不抽烟喝酒，不喝浓茶，保持睡眠环境的安静，适宜的室温，尽量减少噪音，光线等因素刺激。

5、适当进行运动适当进行运动促使老人大脑内产生内啡肽，这种物质能使人感到震惊和舒适，使失眠症快速入眠，并加深睡眠时间。但需要注意的是，运动要适量，不易过于疲劳。每天下午散步半个小时到一个小时，睡前泡个澡，或者泡泡脚即可。

6、适应生物钟养成早睡早起的习惯，傍晚有倦意时即可入睡，到凌晨醒来已经睡了七八个小时，有了足够的睡眠时间，就不会因为觉得睡眠时间太少而焦虑。