提到美背该如何才能养好背，第一个让人想起来的绝对是倪妮。蝴蝶骨在倪妮身上显得美感十足。

但“蝴蝶骨”其实是一种病态，严重会发展成“翼状肩胛”。正常的肩胛骨是紧贴胸壁的，如果肩胛骨外缘无法紧贴胸壁，那可能就是翼状肩胛了。

但很多人觉得好看，但其实副作用还挺可怕的，开始的表现是工作时特别容易累，上背很容易酸痛。再严重的话，连胳膊都举不过头顶了。

对于那些为了博眼球教大家怎么练出蝴蝶骨的，胡话连篇没责任心，一姐只能呵呵，现在能说实话的人不多了。

如何看出是不是翼状肩胛？

1.身体站直放松的状态下，看肩胛骨内侧缘是否有翘（凸）起

2.手臂向前抬起，看肩胛骨内侧缘是否翘（凸）起

3.手臂向后伸，用手触摸对侧肩胛骨，观察肩胛骨内侧缘是否翘（凸）起

都满足的话，那你可能是翼状肩胛哦。

不过不要担心，锻炼背部肌肉就可以改善背部。

单臂哑铃划船

主要锻炼斜方肌、菱形肌、背阔肌还有腋窝容易囤肉的大小圆肌，还能带到核心和臀肌。

身体前倾，双膝盖弯曲，骨盆略略收缩，也就是不要撅屁股，背部要平直

动作时你的大臂、手肘要紧贴肋骨，不可以离开身体，向正后方拉伸，注意是背部发力

腿尽量保持不动，如果实在撑不住，跪姿就好

每次3-4组，每组10-20个。

双臂哑铃划船

其实跟上个动作锻炼肌肉一样，但是增加了难度能更好的刺激肌肉，以及增加肩胛骨的收缩

抬起时要注意收紧肩胛骨，双臂困难的话可以把哑铃重量减轻

每次3-4组，每组10-20个。

仰卧上拉

主要锻炼前锯肌、背阔肌，有翼状肩胛的小仙女们必须要练这个动作

两手抓握哑铃，手臂微微屈，手肘固定不然将来负重增加会受伤

屈肩向后下落哑铃，你能感觉背阔肌在慢慢被拉长，手臂举过头顶和地面平行时候到达胸前时完成动作

大家不要拘泥与健身板，在床上也可以完成，每次4组，每组12-20个

眼镜蛇下拉

练过腹的小仙女都知道，这个动作是腹部拉伸必备，但其实他也可以帮你挺直脊柱，放松背部肌肉

仰卧在地上，脚尖绷直，双手按住地面并向上推起，同时慢慢将胸部离地

直视前方，不用抬头也不要低头

如果感觉背部不舒服，可以换手肘撑地减少难度，每次4组，每组1分钟

我是一个极普通的人，但是我也是觉得自己是有修养的，在日常生活中，我会少说多做，与人碰撞的时候，我会欠意地说：对不起。遇到争执的时候，我会就事论事，不扯其他，渐渐地更学会了快到嘴边的话咽下去，过一下脑子，不耳语，不势利，公平公正。这便是我理解的修养，素质是漫漫的提高的，比如捏着一张废纸就要找到垃圾桶丢进去，在公共卫生间洗净手就不要把水滴在地上，所有这些日常小事都是我觉悟和提高的过程，因为我是一个普通的不能再普通的人。我的修养和素质还需要不断地觉悟和提高！