用了四年的时间研究减肥外卖点餐省钱秘籍，结果发现减肥的关键不是运动（当然运动有助于减肥不能否认），而是在于吃。

不断的跌倒失败，自学教材，终于发现了一套吃外卖也能瘦的方法

今日吐血推荐，他日能瘦一定相告

减肥的关键一是热量，二是营养

外卖之所以被大众诟病也是这俩个原因，外卖3大缺点

1.热量超标 主食多，油多

主食成本低，所以外卖商家会多送主食 或者不限量供应 顾客表面占了便宜，实际上长了脂肪

用一些廉价的植物油炒菜，追求口感不管健康

2.营养不够 菜少或不新鲜

菜的成本偏高，一般快餐里的菜多会选用易存放，当季价格低的，不太会考虑营养均衡的问题

3.重口味 盐 酱油 辣椒疯狂放

佐料不仅能提升口感还能遮盖不新鲜菜品的怪味，同时开胃下饭。所以一般快餐都是很重口，但是对身体伤害却不容小觑。具体有哪些危害，自行查看各大健康科普媒体。

外卖的优点

1。方便

2。便宜

3。花样多

4。下饭

那么我们如何才能享受便捷便宜的外卖同时还减肥呢？

下面公布我的3大法

1。偷梁换柱法

有一些经济实惠的大品牌快餐店还是可以选择，某些米饭套餐，有一份肉菜，一份蔬菜，送一份饮料。

1）点一份米饭套餐（北京价格再20-30元之间） 不要饮料 不要米饭 只要肉和蔬菜 。

主食可用以下食物替代（任选一）：一片全麦面包、一根玉米、半个全麦馒头、一碗八宝粥、半份清炒土豆丝、蒸南瓜、蒸红薯

下午会加餐一根黄瓜或者一个西红柿

2）点一份麻辣烫（不要汤 少油 不行就自己用水冲一下 再加点酱油）不点主食 麻辣烫里多点半个玉米或者土豆片或者红薯片替代主食

3）点一份水饺 （选油少的 素馅）再加一盘牛肉或者鸡肉或鸡蛋

有几样外卖是不能碰的，因为没法替换，炒饭，羊汤，拉面、炸鸡等 要减肥就放弃这几样吧

2。分食法

1）一份套餐汉堡+可乐 换成 汉堡+牛奶

午餐只吃汉堡里的肉和牛奶（夹层的酱料刮掉一部分）不饱可以再加一分蔬菜沙拉（酱减半）

汉堡皮留到下午4点左右加餐

2）一份米饭套餐 米饭不要吃盖好放冰箱，下午带回家做寿司，可做第二天早点

只吃肉和菜+自己替换的主食

3）一套煎饼果子 加一袋牛奶或沙拉或凉拌菜

煎饼果子吃一半 和加的小食 差不多也饱了

剩下的一半留作下午加餐

（煎饼果子里的油炸的能扔掉最好，舍不得扔掉可以留一半）

3。合作共赢法

跟同事拼单，单独买一些鸡蛋、豆干、蔬菜沙拉、牛肉、鸡肉等高蛋白有营养的小菜，搭配自己的点餐，舍弃高热量部分

当然了，能自己自由搭配的前提是要学习一些基础的营养知识，起码学会看热量表和估算食物的热量等级。

推荐营养学教材和中国居民膳食指南

这里大致给大家分一下，仅供参考：

高热量高升糖食物：动物油脂 植物油 精米 白面馒头 这几样都是快餐里必有的，我们的原则就是都减少或者替换掉。

热量虽高但要吃的：粗粮 瘦肉 鸡肉 鱼肉 鸡蛋 水果

热量低营养高的：各种蔬菜

提高生活体验的：各种酱料 调料

以上这些可以选择欺骗餐日，或者减脂休息日。

如果想很有效的瘦身还是建议选择健身餐或者自制

外卖真的省钱吗？利大于弊吗？

我想告诉你，外卖真的不省钱，但能给你省做饭的麻烦。

现在时代进步了，网络也发达，所有人都跟上了步伐，喜欢网购，在外卖这块，特别是90后，他们是主力军，一天不管是上班累了也好，还是在网吧玩的也罢，只要肚子饿了，掏出手机就可以吃到自己想吃的一切。

外卖是方便了你，节省了你做饭的时间，但却是高价消费，你怎么能认为是省钱呢？

商家上外卖平台，平台是要收取商家很高费用的，所以商家就会把菜价调高到3-7元，且运费还是买家付，打个比喻:一份回锅肉，店里销售18元，上平台就是25元，且你还要付2-3元的运费，你觉得省钱吗？

以上看完，我相信你能判断出，利是否大于弊。

关注南城骑士，带你了解外卖行业的各种资讯和内幕。

随着外卖行业的愈发成熟和稳定，外卖平台已经逐步取消了很多的福利和补贴。因此，现如今点外卖其实并不是很划算，大多数价格都会略高于堂食。只不过，一方面养成了习惯，另一方面出于懒的缘故，点外卖的客户还是有那么多人。

如果提主点外卖想要划算的话，不妨选择那些有优惠活动和折扣的商家，因为搞活动的缘故，在这些商家点外卖都是比较划算的。此外，如果提主有较大额红包的话，点外卖也会比较划算。