通过饮食结构和生活习惯的调整来提高基础代谢如何提高身体代谢能力，基础代谢慢对减肥和身体健康都有影响。基础代谢快的人减肥也会比基础代谢慢的人快，同样基础代谢慢除了减肥速度慢，对身体健康都有影响。

一，什么是基础代谢。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。另外基础代谢与年龄，性别，肌肉含量，饮食习惯和作息时间都有很大的关系。人体基础代谢在标准值的-10%~+15%之内浮动属于正常的，超出这个范围就会偏高或者偏低。基础代谢对减肥有着非常大的影响，基础代谢越低，减肥进度就越慢。

二，如何提高基础代谢？1，增加肌肉比例。

提高肌肉比例是增肌基础代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动有机结合，增肌和减脂效果都非常不错。

2，多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。每天保持1500~1700毫升的饮水量，对维持基础代谢的稳定和增加脂肪消耗都有很大的帮助。

3，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。

4，提高体温。

有很多人常年手脚冰凉，这个也会影响到基础代谢。体温提高1摄氏度，基础代谢就会上升7%~8%左右，这种比较适合常年手脚冰凉的一些女生，可以通过泡脚，泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用。

5，保持愉悦的心情。

平时保持愉悦的心情对身体健康都有很大的益处。尤其是基础代谢比较低的时候，通过慢慢的改善和调整，慢慢的提高基础代谢，如果成天闷闷不乐，对生活和健康都带来很大的影响。

减体脂最重要的就是可以长期保持一个健康的生活习惯。如果你只是一时为了减脂，采取了一些短期的饮食计划，那你的好身材也无法完全保持下去。

如果在比较胖的情况下，建议只需要改变一下饮食结构，在前期哪怕不少吃，只是优化饮食结构也可以起到减脂的效果。

如果是体重正常范围，想要减脂，建议找到一个自己可以长期坚持的饮食，极端的饮食是不可能保持长期的，哪怕你的意志力惊人，也不可能长期保持。

不要觉得只要训练了就可以多吃，对于减脂，训练永远只是辅助，饮食才是关键，一小时的训练，而剩下的23小时要保持饮食才是更困难的事情。

你可以找到一个自己喜欢的而又健康的饮食，例如我，会用酸奶和燕麦吃，已经这样吃了很久，但是我觉得，这个饮食对我开始并不困难，当然，我还吃其他的东西，这只是举例。

总之，不要想着一时减下来，如果你没有一个可以保持的长期的相对健康饮食，依旧无法保持现状。找到适合自己的健康饮食才是王道。

上了年纪的人本身年龄就大了，不适合大运动量。所以新陈代谢就变慢了，那么老年人调理新陈代谢最好的办法就是常吃五谷杂粮。例如燕麦，高粱米，薏米，小米，糙米，小苞米茬子等等。多吃些青菜和含糖份较少的水果，青菜中紫洋葱，和大葱都貝有很好的降低血脂，防止动脉硬化和激活纤维蛋白活性成分，能有效地防止血管内血栓形成。有较好的降压作用，有利于提高新陈代谢。少吃精细油炸的食品。因为精细的食品对于老年人不爱运动的人群不利于新陈代谢。