我经常干一件事老年人每天需要多少睡眠,就是不让我妈睡得太早,你可能会疑惑为什么要这么做?其实是因为我妈的睡眠质量不好,就算头天晚上早早上床睡觉,第二天起床很晚,也是满脸的疲惫。
“昨天晚上没睡好!”这是每天早上见面的第一句话。睡了但是没有睡好,比如一整夜的似醒非醒,似睡非睡的,好不容易睡着了,结果总是做一些奇奇怪怪的梦,脑子被搅得乱哄哄,我妈就总是梦见那些死去的同龄朋友什么的,夜里醒来一身冷汗,之后就睡意全无了,两眼在漆黑的夜里,一直睁着快到天亮的时候,困是困得不行,就是睡不着,迷迷糊糊的就这样过一夜,而且这不只是一夜,可能是她的每一夜。
所以你说老年人每晚应该休息多久?这取决于能睡多久?很想睡也很困,就是睡不着。如果躺下床上闭上眼睛就算睡着的话,我想很多老年人每天八个小时的睡眠时间是有的,但是实际的睡眠可能每天不到六小时。而这六小时中有质量的睡眠可谓是少之又少,可能不到20%。
我们的睡眠时间其实跟季节是有关系的,在炎热的夏天睡眠时间就会短一些,在寒冷的冬天睡眠时间就会相对长一些。老年人会更明显,其实这个与天亮的时间有关,夏天天亮得比较早,所以老人一看天亮了,不自觉的就睡不住了,反正已经早就醒了,而冬天天亮得比较迟,虽然醒了,但是一看还黑乎乎的,又冷,索性就在眯一会,但其实晚上上床睡觉的时间冬天和夏天都差不多。
觉不可少睡。在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是美国心理学教授詹姆斯·马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。
可实际上有多少老人能够睡八个小时?拼命睡顶多也是七个小时吧!
搞清楚睡觉的目的,不要拘泥于睡眠时间的多少?要量不要质的睡眠对于我们可能意义不大,睡眠的定义被从不同的层面多次定义。
而经过近些年的研究现代医学大致认为:睡眠是一种主动过程,睡眠是恢复精力所必须的休息,有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。
首先睡眠的目的就是休息,让精神和体力恢复,“适当的睡眠睡眠时最好的休息”,也就是说多了也不行,少了也好。睡太多反而觉得更累,这想必大多人都尝试到过。
为什么我要说睡眠不要太拘泥于睡了多少,我觉得睡眠更重要的是看睡得多好。你可能听到过这样一个词——深度睡眠。前面我提到过老年人有质量的睡眠可能不到20%,确切的说,成年人深度睡眠也只占了整个睡眠时间的25%。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。
研究表明,占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期,对解除疲劳作用甚微,而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期,才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠,只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价,不能光看时间,更重要的是看质量。
提高睡眠质量,最终要看深度睡眠时间的长短。在睡眠科学来说,“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息,你睡觉的这一个晚上,先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠,然后又是浅睡眠然后又深,来回交替直到醒来,人在浅睡眠时可能做梦,但深睡眠不会。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”,也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。
所以提高睡眠的质量远比提高睡眠的时间要重要得多。一些入睡前的准备可能帮助你更快的入睡,以及达到有质量的深睡眠,其中就包括我文章开头说到的阻止我妈早睡。
别人对你说:“早点睡”,可能他还有别的事要去干让老人早点睡还去不如多陪陪他,因为他早点上床也不一定就睡得着,就算能睡得着也是达不到很好休息作用的浅睡眠。
而一些老人说困了想去睡了,可能他确实也困了,但是到了床上也不一定就能睡着。不妨多坐一会,跟自己熬一熬,让自己在疲惫一些,到了床上也会很容易入睡,睡前少了胡思乱想也会少做梦。所谓“日有所思夜有所梦”,确实有一定的道理。
白天越是累,越容易入睡,睡眠质量也就越深,可能地震都感受不到。想要有好的睡眠还是得多活动,多锻炼,手里有事一个是干着踏实,不会胡思乱想,一个是能够让自己身体疲惫,这样才能够有更好的睡眠质量。当然还是需要有良好心态的,不然就算在累,心态不好也会思虑过多而夜不能寐。
总结65岁以上的老年人理想状态应该是晚上6小时以上睡眠,中午能够有45分钟以上的小憩,这样的睡眠对于大多数老年人来说是足够的。当然也不能总躺着,久卧伤气,睡太久反而更没有力气,不如花些时间让提升自己的睡眠质量有意义。
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