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荞麦面吃了会发胖吗,减肥期间主食可以一直吃荞麦面吗

2022-05-18 06:53:33 来源:天空软件网 我要评论()

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在减肥期间可以适当的吃荞麦面,但不建议当主食吃。原因如下荞麦面吃了会发胖吗:

一、荞麦面的主要成分。

荞麦面的主要含有70%的淀粉和7%-13%的蛋白质,蛋白质中的氨基酸组成比较平衡,赖氨酸和苏氨酸含量丰富。荞麦面中含2%-3%的脂肪,还有汕酸、亚油酸含量也很高。且荞麦面含量最特别的是还有大量烟酸和芦丁,这两种物质都有降低血脂和血清胆固醇的作用。另外荞麦面中还含有较多矿物质,特别磷、铁、镁,对人体特别有益。

二、荞麦面可辅助减肥,但不能成为瘦的中坚力量。

综上所述,荞麦面算是粗粮中热量很低一类,如果想减肥的话,适当吃荞麦面,因为荞麦中含有的食品纤维有防止糖分和脂肪吸收的作用,且荞麦在肚中停留时间较长,可以制造空腹感,但荞麦面不能当主食,胃口不好消化不能不佳的人建议少吃。

三、减肥的正确姿势:饮食清淡,合理运动。

在减肥中,我们需要清淡饮食,多吃新鲜的瓜果蔬菜,少吃高热量、含糖量较高的食物,再搭配适当运动,比如游泳和瑜伽类,消耗热量,饮食➕运动,坚持下来,你会得到一个好的结果。

小麦面条就是指大部分面条吧,很多白面条都是小麦粉做成的,虽然它们被归为了“细粮”的行列,不过其实只要我们适当食用的话并不会造成发胖的情况,减肥的时候也是可以吃面的。不过,要注意的是,不仅仅是面,其他的主食类食物,如白米饭、馒头包子、饺子抄手,这些食物由于富含丰富的碳水化合物,只能作为主食适当食用,如果过多摄入,则代表着糖分摄入较多,必然会影响减肥,因为糖分最终也可能转化为脂肪堆积起来,而碳水化合物最终转化的就是葡萄糖,所以减肥的时候我们也需要控制甜食的摄入,其实也是一个道理。

荞麦面吃了会发胖吗,减肥期间主食可以一直吃荞麦面吗

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还应当明确一个问题:减肥的硬性条件是“摄入热量小于消耗热量”,能量处于“负平衡”的状态,才能达到减肥的目的。并不是因为“吃了什么食物”就能达到减肥效果,或者会影响减肥效果,哪怕减肥的时候吃了高糖高热量的冰激凌,我们只要权衡一下,下一餐少吃一些主食类食物,增加蔬菜、全谷物摄入比例,减少一些总热量的摄入,其实也并不会对减肥有什么太大的影响。相反那些减肥时过度压迫自己这个甜点不能吃,那个炸鸡不能碰的人群,可能还会因为大脑满足感长期处于较低的状态更容易暴饮暴食,结果更不容易减肥。

我们回到之前讨论的话题来,“小麦面”被归为“细粮”,虽然适当食用其实也不影响减肥,但我们还可以把它再优化一下,这样可能更利于减肥。“细粮”是什么?顾名思义,就是比较精细精致的粮类食物,比如我们平时吃的白米饭、白馒头等食物其实都可以归为“细粮”,它们在出场前经过较高程度的加工,损失的麦麸成分较多,膳食纤维流失严重,膳食纤维原本有助延缓食物消化速度的效果,现在由于损失,食物消化速度快,淀粉更容易转化为葡萄糖进入血液,则升糖速度也较快,饱腹感差,更容易助肥。

我们可以选择用粗粮面粉、杂粮面粉、荞麦面粉等保留膳食纤维更多的面类。比如杂粮面、粗粮面,吃起来除了口感稍微粗糙一点外,谷物的香味还是很浓的,并不难接受。米饭也同样可以“粗细搭配”,比如在白米饭中添加杂粮杂豆、糙米混合,弥补膳食纤维的流失,这样不仅能增加食物的多样性,同样也能延缓餐后血糖上升速度,提高饱腹感,对减肥就更有帮助了。还有一种不错的食物能作为主食 - 薯类食物,薯类食物富含碳水化合物能为我们补充能量,而且还保留了更丰富的膳食纤维,也比细粮对减肥更有利。

平时可以吃的,在减脂期间也同样可以吃。在减脂期间尽量少吃的,平日里也不应多吃。意思就是该吃的照样吃,该喝的照样好。不该吃的,即使是你健壮如牛,也照样不能吃,照样要少吃。可这又不是得了什么疾病,需要忌口,吃了的话会造成什么不良反应。

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在正常情况下,一个人之所以肥胖,脂肪过多,是因为能量过剩的原因导致的,说白了就是你吃的能量太多了,身体用不了这么多,然后这些剩余的能量就会以脂肪的形式在体内储存起来。当出现能量摄入不足时,这些脂肪变会开始分解,为机体提供所需的能量。

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既然肥胖是因为能量过多导致的,那么我们应该想的是,吃什么东西容易造成能量过多了,吃什么东西会对肥胖造成比较大的影响呢。第一个想到的莫过于脂肪本身吧,其次便是糖(碳水化合物),紧接着就是蛋白质。也只有这三样物质吃得过多,会对肥胖造成直接影响,其中蛋白质的影响是最小的,是最难以变成脂肪的一种能量物质。

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而荞麦的主要营养成分是蛋白质、膳食纤维及各种微量营养素,是属于能量不高的一种食物。对减脂不但没有不良影响,反而因为它能量低饱腹感强的优点,有利于减脂的效果。所以无论是在减脂期间,还是在平日里都可以放心的吃。

在减脂期间吃高热量食物也是没有问题的,只要你能够把握好摄入量与消耗量之间的高低差距。

废话不多说了,请看下图!

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