瘦身减肥最好的一道菜是什么？健康苦行僧，开讲啦哪道菜适合长期减肥吃！

要说哪道菜是最适合减肥的，那么我可能会选择西兰花煮鸡胸肉，但可能营养也不够全面，所以说建议大家多掌握一些有助于减肥的菜，这样能够很好地维持膳食的均衡。

我们需要多喝水，也要多吃一些燃脂的蔬菜，那么肉制品就不能吃吗？那是不对的，鸡蛋和鱼类中的营养物质还能帮助燃烧脂肪呢。

生活中在减脂期，我们可以给自己做哪些美食呢？一：粗粮粥

我们可以做一碗燕麦粥，红豆燕麦粥这类的搭配，既能够补充能量，热量也不算很高，提供给身体饱足感，又不会造成热量过剩的尴尬处境

二：炒韭菜

韭菜含有大量的纤维素，也就是能够有效促进肠胃蠕动，能够很好地帮助提高身体的排毒能力，清肠通便，帮助排泄，有利于减肥

三：拍黄瓜

凉拌的黄瓜，淋上一些调料，就是不错的减肥菜品，并且黄瓜富含维生素和多种微量矿物质，多吃黄瓜能够帮助维持膳食平衡，对了与之相似的燃脂蔬菜还有西芹，菠菜，西红柿，苦瓜等，大家可以用这些作为原料制作自己喜欢的菜品

四：普洱茶

普洱茶在茶类中，燃脂效果是很不错的，能够很好地促进新陈代谢，平时经常饮茶，也能帮助改善您过分油腻的饮食习惯，与之相似的还有荷叶决明子茶

对于以上内容的补充1：肌肉越多，基础代谢率就越高，所以增加一些力量训练，能够较为有效地帮助减肥

2：减肥光靠管住嘴可不够，生活中你可以选择自己喜欢的运动进行锻炼，比如：跑步，跳舞，爬山，游泳等运动

3：平时注意饮食有节，起居有常，这样才能维持较好的生活状态，帮助减肥

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在减肥期间可以适当的吃荞麦面，但不建议当主食吃。原因如下：

一、荞麦面的主要成分。

荞麦面的主要含有70%的淀粉和7%-13%的蛋白质，蛋白质中的氨基酸组成比较平衡，赖氨酸和苏氨酸含量丰富。荞麦面中含2%-3%的脂肪，还有汕酸、亚油酸含量也很高。且荞麦面含量最特别的是还有大量烟酸和芦丁，这两种物质都有降低血脂和血清胆固醇的作用。另外荞麦面中还含有较多矿物质，特别磷、铁、镁，对人体特别有益。

二、荞麦面可辅助减肥，但不能成为瘦的中坚力量。

综上所述，荞麦面算是粗粮中热量很低一类，如果想减肥的话，适当吃荞麦面，因为荞麦中含有的食品纤维有防止糖分和脂肪吸收的作用，且荞麦在肚中停留时间较长，可以制造空腹感，但荞麦面不能当主食，胃口不好消化不能不佳的人建议少吃。

三、减肥的正确姿势：饮食清淡，合理运动。

在减肥中，我们需要清淡饮食，多吃新鲜的瓜果蔬菜，少吃高热量、含糖量较高的食物，再搭配适当运动，比如游泳和瑜伽类，消耗热量，饮食➕运动，坚持下来，你会得到一个好的结果。

您好！感谢您的提问！首先没有绝对的减肥降脂菜，减肥降脂菜的意思是指可以通过不同的搭配和不同的吃法对减肥达到一定的效果的蔬果类，它可以分为茎叶类减肥菜、根茎类减肥菜和瓜果类减肥菜三种。

茎叶类减肥菜茎叶类蔬菜一般是以白菜、芹菜、菠菜、韭菜、生菜等蔬菜为主的菜类，白菜含有丰富的维生素B、维生素C等营养物质，是最佳的减肥蔬菜之一；芹菜有降脂降压、软化血管的作用，对肥胖症、冠心病、糖尿病等有一定功效；菠菜中的铁含量最丰富，它的热量仅次白菜，经常使用可以有效防止肥胖症、高血压、糖尿病等疾病；韭菜是一种吸水食物，在胃中能迅速吸收水分然后膨胀，给人达到一种饱腹感，还能通肠润便，及时排出人体垃圾毒素，对于减肥也是非常有帮助的；常吃生菜可以促进人体血液循环，大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用能起到瘦身养生的作用。

根茎类减肥菜根茎类蔬菜一般是以白萝卜、胡萝卜、莴苣、竹笋等此类蔬菜为主的蔬菜，萝卜是根茎类蔬菜中热量最低的食物，能促进脂肪的消耗，达到减肥的目的；莴苣属于粗纤维类蔬菜，且含热量很低，也有利于减肥；竹笋可以清洁人体体内的垃圾毒素，有排毒养颜功效，但切忌脾胃虚寒者不宜食用。

瓜果类减肥菜瓜果类很明显指的是各类有利于减肥的水果瓜类，一般是以冬瓜、黄瓜、南瓜、西红柿、苦瓜等瓜果类为主，冬瓜具有化痰除湿、利尿消肿、清泻胃火、降脂减肥的功效，也是夏天煮菜煲汤的佳品哦！黄瓜不仅可以用来烹炒，还能直接生吃，许多减肥的宝宝晚上不吃饭，就会选择吃一根黄瓜，因为黄瓜很容易产生饱腹感，所以是较好的减肥蔬菜之一；南瓜和西红柿等瓜果蔬菜含水量大、热量低、富含多纤维素等营养成分，对糖尿病、水肿、身体乏重等症状都有极佳的治疗效果；苦瓜中的苦瓜素可以有效的吸收身体体内的脂肪，不要嫌苦瓜苦哦，俗话说良药苦口利于病，苦瓜具有减肥瘦身和养颜的功效。

还有哪些蔬果利于减肥？首先要选择含糖量少的瓜果蔬菜，瓜果类可以选择木瓜、番茄、葡萄、猕猴桃、香蕉、柠檬、苹果、菠萝等水果，这些水果的含糖量少，而且有丰富的维生素C，是肠胃的清道夫，对肠胃非常友好。除了要选择含糖量少的食物之外，也要选择少热量的食物，除了上面介绍的一些瓜果蔬菜，还有像黑木耳、豆腐、卷心菜等食物，也是低脂肪低含量的食物，就是平时所说的刮油脂的食物，常吃真的对人体有很大帮助哦！

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