我是山水之墨白跑步配速多少正常，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

每天跑5km，配速7-8分钟。可以锻炼身体。

跑步是为了锻炼身体，不是为了竞速。以7-8分的配速去跑，跑完5km是35分钟到40分钟之间，勉强能够达到有氧慢跑的时间要求。

如果再把心率控制在有氧区间内，是能够更好地锻炼身体的。我们的身体会在一天天的有氧慢跑中，变得越来越适应跑步。

有氧慢跑有什么好处呢？通过长期的有氧慢跑，我们的有氧基础会越来越好。

我们的心脏将会变得强健而有力。每搏输出量增加以后，同时也降低了我们的心率，随之而来的就是静息心率的下降，静息心率的下降也意味着我们寿命的延长。

我们的肺活量也会增大，呼吸加深，每次呼吸能够吸进更多的氧气，呼出更多的废气；我们的耐力，肌力，将会增强，免疫力增强，新陈代谢加快。

同时长期的有氧慢跑还能够帮助我们降血脂，降血压，显著改善肠胃功能，改善睡眠；有氧慢跑还能够使我们变得自律，阳光，积极，思维敏捷。

怎样进行有氧慢跑呢？有氧慢跑就是我们在跑步的时候，把心率始终控制在最大心率的60%到80%之间。

而为了便于控制我们一般把最大心率的70%作为我们的目标心率。

一位最大心率为200次/分钟的跑者，他在有氧慢跑时始终把心率控制在140次/分钟，就可以达到有氧慢跑的要求了。

还有一个简单的方法，就是用一边跑步一边能与人对话的标准去跑步。这种方法可能有些不准确，但是也不失为一种办法。

跑步时间多长合适？而要想使有氧慢跑效果最大化，我们一般要跑够40到60分钟的时间。

随着跑步能力的加强，题主可以逐渐把跑步时间拉长到40分钟，这样就能够达到很好的有氧慢跑效果了。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

每天跑5km，配速7-8分钟。可以锻炼身体。

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