马步是骑马用的姿势，用来练徒手搏击没有意义扎马步时间长了会怎样。

很多人认为马步是传统武术的重要基本功，我也是练传武的，但是我从不练马步。

从传统武术发力和运动的机理上讲，马步既不适合发力，也不适合身法步法的移动。

站着马步冲拳，胯就没法动，只能是拧上身，如果此时拧胯，膝盖就受不了；这种站法想移动身形步法，也只能是迈步而行，根本无法实现以身带步。站着马步跟人家动手，就更可笑了，要么正面暴露给对方，要么侧面对着人家，怎么被动怎么是。而且架势低，相当死板，不挨揍才怪。

所以说无论从发力要领、身形移动还是对敌姿势上讲，马步都是不实用的。

站马步虽然能脚下生根，但搏斗不是拔河比赛，需要发力，需要灵活，需要合理。练功夫的最终目的是为了提高自己的实战能力，练为战才是正路，如果练的东西不适合实战，那就是练错了。

可能很多人不爱听，但我说的是真话。

长时间坚持扎马步你真的可以看到身体上发生神奇的效果！扎马步是一些东西的基本功！它被用在了很多地方，像练武术，打太极，还有一些体育项目，学踢足球的就要每天进行扎马步，这样才能使腿部有力量，踢球时才能有爆发力！

扎马步有很多好处，它不仅使你的外部身形有改变，还对身体的内部调节有效果！长时间扎马步，因为扎马步时，重力全部在腿上，长时间扎你会感受到腿部特别酸疼，这样就可以瘦腿，而且另一方面你的腰要挺直，这样长时间腰杆就会挺直，治疗坨背，使整个人变的有气质。

那么从体内来说，扎马步时，有句叫气沉丹田就会让你腹部和肋骨都有一种充实感，而且扎马步特别容易出汗，这是因为体内肾上腺素分泌的多，可以达到暖身的效果，还可以调节内分泌紊乱，强身健体，心率会变的正常，呼吸顺畅等等！

所以长时间坚持扎马步，对人的身心都是有好处的！

真的有的，自己亲身实验过！

第一：刚开始扎马步的时候，你会觉得自己的大腿特别的酸，可是如果你可以坚持下去的话，你会从刚开始的一分钟，变成后来的十分钟，这可是十倍的差距，而且你会发现，自己的大腿变的特别的有劲，但是并不是特别的胖！

第二：当你扎马步时间长的时候，你就会发现自己“稳”了，特别的多。并没有刚开始那么“晃”了，很多人或多或少都会有一些，不好的走路习惯，当你扎马步的时候，你的腰会硬起来，不会把肩膀往里面“缩”了，当你站起来的时候，你就会发现自己的身板变的直了！

第三：扎马步对于你的移动速度会提升很多的！不要怀疑扎马步和移动速度有什么关系！当你打篮球的时候，扎马步就是你的防守姿势，如果你的马步扎的稳的话，你的防守姿势就可以了！可以提高速度的！