大家的膝盖骨是身体中最高的骨关节，在我们平地上走动、上下楼梯和深蹲时，关键全是膝盖骨在充分发挥，膝盖骨的伸屈是实现以上姿势的主要因素。

　　大家每一个人的膝盖骨发生痛疼病症的時间会先于别的骨关节。到了50岁，膝盖骨多多少少有点儿痛疼，乃至有的人不上50岁，就产生了双膝痛疼。刚好顺从了那句俗话：“人老腿先老”。为何刚好是那么关键的骨关节更非常容易发生衰老呢？如果我们知道其中缘故，就可以有目的性地去维护保养膝盖骨，防止衰老性风湿病的产生。

　　实情一

　　运用多 健身运动必须操纵量

　　人们在站位的每一个姿势，都离不了膝盖骨。走动、慢跑、弹跳、深蹲，膝盖骨的功效不可或缺。一般平常人，每日生活需要的记步为一万步上下，还算不上锻练的记步。因此膝盖骨在正常的应用的情形下，就早已是能者多劳多损了。假如还有附加的健身运动，一定范围内有增强体质的功效，一旦过多则会加快骨关节损坏衰老。

　　每日双膝盖骨最少要伸屈而且是在重量的情形下伸屈10000次以上，再再加上座位和卧床不起时膝盖骨的伸屈主题活动，双膝盖骨伸屈频次应当在20000次上下。

　　膝盖骨那么“艰辛”，那麼喜爱体育的人、要想锻练增强抵抗力的人、要想跑步减肥的人、糖尿病人需健身运动控制血糖的人，怎样才能操纵运动强度，既做到锻练的目地，还不会加快膝盖骨的衰老呢？

　　保养计划方案 大家健身运动的基本原则是——因人有所不同的，因一会儿异；慢慢补加，掌握分寸。

　　每一个人的一生来身体素质不一样，人体骨骼、骨关节、肌腱、全身肌肉等健身运动机构，及其心肺功能系统软件健壮水平不一样，可以承受的运动强度当然不一样，也就不能用同一个健身运动规范来考量每一个人。怎样把握运动强度的高低呢？关键靠每一个人自身的觉得。

　　开展每一种健身运动都能够，健身运动中人体沒有不适，运动后人体各位置沒有痛感，可以有轻微疲惫感，第二天都没有劳累过度、歇息不可以减轻的觉得，此刻的运动强度便是适合的。伴随着身体素质的提高，运动强度可以慢慢地提升。增加后，痛感和疲惫能较快减轻的，便是大家可以承担的有益于身心健康的运动强度。

　　实情二

　　压力大 操纵重量为它减轻负担

　　身体活动力较大的肩肘髋膝四大骨关节中，膝盖骨坐落于低的水准上，因此膝盖骨承载的重量是这四大骨关节中较多的。

　　肩关节脱位和腕关节坐落于上臂，除开上臂净重几乎不担负重量，因此上臂骨关节退变的速率比较晚，关节面耳软骨损坏水平也相对应为轻。可是膝盖骨与之不一样，是非常典型的重量骨关节，可以说重量是膝盖骨的首要每日任务。尤其是，不但要重量并且还需要主题活动，例如深蹲时，股四头肌超强力收拢，伸展髌腱，从而充压股骨颈，造成股骨颈和股骨中间的关节面就需要承担远远地超过平常的负载。