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微胖的人怎么减肥,腹部型肥胖的人应该怎么减肥更有效

2022-01-03 06:51:55 来源:天空软件网 我要评论()

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腹部肥胖也就是我们常说的”向心性”肥胖微胖的人怎么减肥,这是肥胖里最为危险的一种。但是如果要减肥这种肥胖比起通体肥胖者更易减肥。

微胖的人怎么减肥,腹部型肥胖的人应该怎么减肥更有效

中医把这种肥胖称之为”膏人”主要原因是因为体内的津液代谢不够通畅,容易产生痰湿,泛溢肌肤,停滞体内,形成肥胖。其实和营养学也是相辅相成的,营养学中认为腹部肥胖一般都是后期由于饮食不良,长期摄入的大于排除的而积存到体内,而转为脂肪。

中医有句俗话,叫”津液不归正化”脾主运化,我们喝进来的水,吃进来的食物,如果不能转化为人体可利用的津液,就会变成水湿,水湿过多就成了饮,饮集聚过多就成了痰。这是脾就出了问题。

所以,腹部肥胖的人最有效、最科学的减肥方法就是控制饮食+运动:

主要注意以下几点:

1.控制总能量的摄入。蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入相应减少。特别是要控制饮酒量,每1克白酒就产生7kcal的热量,如果你喝了250克的白酒,就供给体内1750kcal的热量。相当于一个成年轻体力劳动的女性一天的总能量,如果你在去吃肉,吃主食,那不是远远超出了你全天能量的摄入。啤酒也一样,啤酒中主要含麦芽糖,进入体内易消化吸收。是导致腹部肥胖的主要原因。尽量不吃能量高的甜点、饼干、糖果、膨化食品等零食。

2.增加蔬菜水果的摄入量。蔬菜蔬果富含水分和膳食纤维,热量、脂肪含量低,容易产生饱腹感。对减肥有利。但不可走极端。

3.清淡饮食,少油、少盐、少糖,粗细搭配。

4.肉类以瘦肉为主,少食含饱和脂肪高的动物油脂。

5.坚持有氧运动,消耗脂肪,因为脂肪的代谢是需要氧的参与,建议慢跑、快走,爬山、打球、游泳等。每天运动时间不低于30分钟,每周运动不低于5天。

6.晚上睡觉之前坚持做腹部运动,比如仰卧起坐,或是平板支撑。循循渐进增加起坐数。

7.保持心情愉悦。

推荐几款食疗粥:

①山楂荷叶粥 ②薏米红小豆粥 ③燕麦南瓜粥

容易变胖的人通过调理式减肥,容易变胖属于之前不当的减肥方法导致的。另外容易变胖的朋友基础代谢率低,能量消耗少,容易转换成脂肪堆积。这类朋友要想减肥,要先调整饮食结构和运动辅助进行,依旧可以做到“我的身材我做主”。

微胖的人怎么减肥,腹部型肥胖的人应该怎么减肥更有效

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容易变胖的人饮食怎样调整?1,三餐规律,不少餐,不节食。

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三餐规律有利于你的基础代谢稳定和保持能量供应,同时还能让你有充足的营养进行燃烧脂肪。

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2,每餐增加粗粮食物摄入。

粗粮食物富含多种维生素,尤其是B族维生素,具有促进脂肪燃烧和增加排泄的作用,因为粗粮含有丰富的粗纤维能增加肠道蠕动和延缓血糖上升速度。

3,细嚼慢咽,每口饭咀嚼15~20下。

因为细嚼慢咽利于消化食物,每口饭咀嚼15~20下,食物进入人体后,体内的血糖会逐渐升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢会发出停止进食的信号,所以,细嚼慢咽更利于控制摄入量。

4,改变就餐顺序。

改变就餐顺序可以减少摄入量的同时还有利于减肥,餐前先喝一杯温水或者一碗汤,然后吃蔬菜,再吃肉类食物,最后吃主食类食物。一餐下来可以减少300千卡左右的摄入量。

5,饭后站立。

饭后选择站立15~20分钟,有利于食物消化和促进循环,增加脂肪燃烧。站立的时候最好是靠墙站立,每天保持这样的习惯,不但利于减脂更利于减少下半身的脂肪。

运动辅助:每天保持40分钟以上的运动,可以选择上下班走路或者晚餐以后进行,可以选择的运动有,快走,慢跑,跳绳等运动,每周至少坚持4~5次的运动频率,运动能增加消耗量,促进脂肪燃烧和塑形,同时还能增加心肺功能,利于身体健康。

容易胖的人切忌节食和少餐或者靠单一食物来减肥,这样会让你减肥更加困难。采用均衡饮食和适量运动配合的情况下,循序渐进的进行,这样才能达到健康减肥的目的。

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