如果我告诉你喝咖啡内啡肽和多巴胺的区别，洗一个冷水脸。其实都是治标不治本的方法。长期来看，你做到以下三点，就可以标本兼治。

睡眠革命

《睡眠革命》一书中提出，人的睡眠一个完整周期是90分钟，成人一般需要5个睡眠周期。合计7个半小时。这一点很重要，举例说明：

如果你晚上10睡觉，最好的起床时间就是5：30，如果你把闹钟设置在5：00起床，那么最后一个周期正处于深睡期，这时你是很困的。如果解决，如果实在有事要办，那就把闹钟设置就4：00起床，刚才4个周期，如果没事就多睡一个周期，那就7：00起床。这就很多人周末为了补瞌睡方法不对，起床还是很崩溃的原因。

时间管理

如何过一天就是如何过一生，如果你真的很忙，更不是你不管理时间的借口。时间管理是解决不了所有的事，但可以让我们高能要事，断舍离。让我们知道什么时间适合做什么事，怎么记录，计划，排程，反思等。

运动

根据《跑步圣经》中跑步的益处之一可以分泌一些激素，能够有效减少肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质素三类压力激素的分泌，释放让人快乐愉悦的内啡肽和血清素。顺便说一句，多巴胺的功能同样如此，那么三者有什么区别：

1）多巴胺：由脑内分泌，是一类神经传递物质，即脑内信息的传递者。负责大脑的情欲，感觉，将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。

2）内啡肽：由脑下垂分泌类吗啡生物化学合成物激素。产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。长时间运动把肌肉内的糖原用尽后，只剩下氧气，脑内啡便会分泌。

3）血清素：血清素是体内产生的一种神经传递物质，即神经之间用血清素来交谈。能帮人放松心情、安抚、缓解焦虑和压力，尤其影响胃肠道。

很多人认为工作一天之后，压力够大了，再去跑步实在累得够呛。这是借口，要知道跑步可以减少压力激素的分泌，改善血液循环；跑步会让你真正放松，而不是抽烟。跑步会让你的工作更高效，你在跑步时也可以进行脑力劳动，盘点你的各项事务。

我是一个平凡的跑者，目标60天完成自己第一个30公里，希望能帮助你。

太极拳作为一项身心皆修的整体运动，受到全世界各国人民的喜爱。不少太极拳爱好者都反映，练拳入门后，越练越舒服。有些拳友甚至把太极拳形象地称之为“绿色的鸦片”，不练反而感觉不适。笔者作为一名太极拳习练者，也曾体验过这种安静祥和、内心充实、一物无所著、一物无所依的状态，真叫人难忘。为什么练习太极拳会出现这种状态呢？这是有科学依据的！

身心愉悦太极拳

练太极拳促进内啡肽的分泌让我们先来认识一下这个物质——内啡肽！内啡肽是人体或脊椎动物下丘脑分泌的一种天然激素。它可以和吗啡共用一套受体，因此能产生像吗啡或者鸦片一样的止痛作用和欣快感，却没有吗啡和鸦片的毒副作用，因此被成为“天然的快感荷尔蒙”。除此之外，内啡肽还参与人体许许多多生理过程的调节，比如呼吸、循环、生殖，甚至是学习、吃饭、情感、婚姻、幸福体验等人类高级神经认知功能。运动正是促使内啡肽分泌的最好方法。

安静祥和

是不是全部运动都能促使内啡肽的分泌呢？并非如此。中等强度偏上的运动，持续时间大于等于30分钟的运动，才能很好的起到促使内啡肽分泌的作用，最常见的例子就是长跑。长跑运动往往存在一种“极点”现象，也就是在极点到来之前，因为身体二氧化碳生成的增多，乳酸的堆积，人往往感到肢体酸痛、疲惫难忍。但是坚持跑下去，过了极点之后，突然就柳暗花明了，身体一下子充满了活力，身心都充满愉悦、幸福、充实感！此时正是内啡肽、多巴胺分泌的时候，也是许许多多长跑运动员常年坚持不懈的内在生理原因。

我们可以看到，深呼吸是促进内啡肽分泌的另一个重要因素。因此，一些以呼吸锻炼为主要方式的修炼同样能促进内啡肽的分泌，比如静坐、冥想、瑜伽等等，而且不必经历二氧化碳、乳酸堆积等让人痛苦的极点前期。当入静来临一刻，因为身体感知系统的全面激活，所感受到的欣快感往往比中等强度偏上的运动来得更强烈。

练太极拳能把β脑电波转变成α波人的脑电波按照频率的快慢，可以大体上分为四个波形。其中β波是一般人清醒时的波形，频率较快。当人进入闭目放松、冥想状态，似睡非睡之时，β波会逐渐放缓成α波。在α波状态下，人的左右脑均衡做功，想象力、记忆力异常活跃，创造力迸发。据研究发现，一些创造发明家，例如特斯拉、爱迪生，睁眼清醒时大脑亦可出现α波，可以说随时随地处在一种创造力迸发的状态，人感觉自信满满、放松又舒适。

纪录脑电波

笔者查阅了许许多多的中外文献，练习太极拳促使大脑β波形转变成α波几成定论。古籍讲，内家拳有炼精化气、回精补脑之功，翻译成现代科学语言，莫不就是学会了改变自己脑波的能力？

打坐入静改变脑电波

综上，太极拳既能促使让人幸福、愉快、放松的“脑内啡肽”的分泌，又能诱导出自信、集中、充满创造力的“α脑电波”。怎么能不越练越舒适呢？

大龄琴童是一名喜欢太极拳的执业康复医师，利用专业知识为你分享更科学的太极拳干货。 喜欢大龄琴童的朋友点击关注！