大家看第一张，那时候我早晨起床都是扶着墙走，起床感到脑子没有醒怎样练出筷子腿！厕所一天好几次！吃的多拉的多！想干点家务，没几分钟就气喘吁吁，腰都弯不下！媳妇每天嫌弃的不行！我本来1.78的个头，有一天接孩子放学，孩子看见一个比我低一点的瘦子，和我说:爸爸看他真高啊！比你高多了。

当时我后脖子梗汗毛都竖起来了！我在想，我需要做出改变了，不然媳妇不爱，孩子不服的，我怎么能成为合格的一家之主？

第二张，我用了2个月严格控制饮食种类！刚开始阶段问题不大，因为我有坚定的信念支撑这我！后来越瘦越不容易抗，越想吃东西！幸亏我坚持下来了，现在我媳妇很满意！

这为少侠，每天300个正确的深蹲如果您能坚持一周，那老夫拜服~

正如您描述“19岁的年纪”，妥妥一枚小鲜肉，激情和基情迸发的时候，活力四射的青春啊~但是呢，老夫要讲的是，深蹲首先要做对动作。不管做一个也好一百个也好，首先，动作错了，那还不如不练。

正确的深蹲，会动用到三个关节，分别是髋关节、膝关节和踝关节。一般情况下，踝关节只承受很小的重量，绝大多数重量由髋关节和膝关节共同承担，有研究表明，正确发力的深蹲动作甚至有益于膝伤的预防和恢复。

但是问题就在于，很多人的深蹲姿势是错的。髋关节无法正常发力或者缺少力量，会导致蹲起和下落的力量全部压在膝关节上，这就是所谓“深蹲伤膝”。

另外，不知道这位少侠平时有没有其他的运动，如果一上来就300个深蹲，哪怕再年轻，也难免会给肌肉和骨骼带来一定伤害。

很多人一接触运动就马上大量做深蹲，还沒有达到想要的目标，却开始出现身体不适，其中一个常见的原因：因为深蹲是身体多关节的活动，同时也需要更多肌肉与筋膜的柔软度，在全身协调性不够好，肌肉控制能力尚未觉醒状态下做，很容易做錯。所以，如果平时没什么运动的情况下，建议不要先把深蹲排在这么前面。

建议可以先把核心肌肉锻炼起来，至少应该优先训练一下臀部和腿部的肌肉。很多人肌肉不够有力，为了做出相仿的动作，就会用错力气，久了反而产生运动损害。

至于深蹲瘦不瘦腿和臀部，那是肯定的，但前提是“动作正确”，而且运动量合理。如果运动量超过肌肉和骨骼的承受量，那还是会造成身体损伤的。

所以，建议少侠先别立下这个flag，咱还是先从每天2-3组，每次10个正确深蹲开始练起比较合理。

谢邀！

拥有强壮的双腿会稳定我们的下肢力量，双腿承受着我们身体大部分的重量，如果你的下肢力量很薄弱的话，那么就不利于我们身体的健康。除了这些原因之外，还有很多其他的一些因素，这些因素都在告诉我们，健身一定要练腿，就算你不健身，做一些适当的腿部训练也是非常有必要的。

一、杠铃深蹲 3组 每组20次

二、哑铃剪蹲 3组 每组20次

三、杠铃鞠躬 3组 每组3次

四、单腿器械蹬腿 4组 每组15次

五、坐姿器械腿开合 3组 每组12次

六、弹力带站姿直腿外展 4组 每组12次

上面这些动作你都学会了吗？如果学会的话就赶紧把它们锻炼起来，用这些动作来帮你练出强壮的双腿，让你的下肢变得更加有力！