你好热量缺口是什么意思，我之前从330斤减重到165斤，从小开始胖，目前从事健身教练工作，跟高兴为你解答这个问题

首先，除了特殊手术以外，所有的减肥减脂手段都是通过制造热量缺口来帮助减肥的人达到目标。制造热量缺口可以是运动，也可以是饮食控制。

然后，青少年养成健康合理的饮食习惯尤为重要，生长发育时期如果肥胖，可能导致体内脂肪细胞数量增加，以后更容易囤积脂肪。可以参考《中国居民膳食指南2016》，不仅仅能通过控制热量达到减肥的目的，更能帮助您学会均衡营养平衡膳食，并不会影响青少年的身体发育。

最后，更加鼓励青少年通过运动的方式来制造热量缺口，青少年每日至少进行1个小时以上的中等活动强度，运动种类不限，以培养运动爱好与习惯为目的。成年以后有一个健康的身体素质。

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减肥最基本一条就是要注重热量缺口。血糖水平，并不是直接关系到我们减脂的重要因素。

血糖的波动，更多的会影响到我们的食欲，因为在你人体血糖比较低的时候，会给你的大脑传递一种饥饿感，这个时候，你的身体就会给你发出饥饿的信号，让你去吃东西。

所以这也就是为什么我们在减肥的过程中推荐去吃一些粗杂粮，因为他们的升糖指数比较低，对于血糖的影响并不是很高，而且他们的粗纤维比较多啊，我们的饱腹感也会比较强。

包括他们在同体积下，相比较于其他的米饭面条，米面制品，粗杂粮的热量会更低。低碳饮食也是一种为了创造出热量缺口的饮食方法，但是我们的前提是不要一下把碳水化合物降得太多，否则会出现一些头晕无力，或者是暴躁易怒的症状。

总结所以说归根结底还是热量缺口的问题，在保证足够的缺口前提下，吃的健康，加强运动，这才是正确的减肥方法

希望对你有所帮助

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