标准的体育塑料跑道，400米恰好一圈，参加者错列站位，分道赛跑。400米短跑分为4个阶段:起跑400米跑步技巧、加速、保持、冲刺。
起跑:第一个100米，是弯道。猛发力冲出去，迅速加速，把速度带起来，至少要达到最高极限的90%。
加速:第二个100是直道。可以适当的放松，是指放松肌肉，速度不减，也不用刻意加速，跑起来使自己不是很累。
保持:第三个100米，是弯道。由于第二个直道100米肌肉比较放松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弯道弧顶后，再放松肌肉10米左右，再加速。
冲刺:最后100米，是直道。所有参加者的力量基本发挥到极致，大家都开始感到疲累，肌肉乏力，酸胀。没有特殊的技巧，只能硬拼。
全程每一个100米都很关键，想要在400米短跑中获得优异成绩，在掌握技巧的同时还必须勤学苦练，突破各个瓶劲。
注意：
全程一定要注意调整呼吸和心态。
跑400米要的时间：男的一般初中生的话就是1分15秒左右，高中生1分10秒左右。女生初中生1分25秒到1分30秒，高中生1分30秒到1分40秒左右。以后年龄越大耗时也就越长。400米跑步技巧1、跑步前的准备工作。2、做一些简单的热身运动。3、思绪平稳，心态良好。4、把握节奏，正常发挥。5、冲破终点，稳住脚步。6、平时锻炼和刻意培养也很重要。7、400米跑步的时候可能还需要注意跑步时候的动作，动作协调一致并且适合长跑，则可能跑起来更轻松和持久。然而动作的纠正也不是一个短期能改观的事。慢慢熟悉了人体的基本动作和跑步原理之后，纠正起来就稍微要好理解一些。
孟晚舟回国，今夜将到达深圳市，乘飞机写出文章感语
又一电脑操作系统，华为公司全新升级公布欧拉
全民飞机大战每日一题答案大全
动态壁纸：换个会动的壁纸你不心动吗？
海量福利送不停 《梦幻花园》新关卡开放
三国杀吴国什么时候灭亡?
QQ飞车手游怎么快速刷金币 QQ飞车手游免root辅助刷金币攻略
百分百还原小说IP《莽荒纪2018》宗门PK开战
万能驱动助理
易我数据恢复
电脑系统重装
WPS Office
有道词典
极速压缩
压缩软件
几何画板mac版
腾讯手游助手
蓝叠模拟器
Google 
爱奇艺轮播台
虎牙直播助手
酷我音乐
芒果TV
QQ音乐
变声软件
暴风影音
Logo设计
思维导图