宝宝们吃什么鱼比较好呢有哪些鱼适合宝宝吃？从食用安全性的角度来说，一些无肌间刺（俗称刺少）的鱼类比较适合孩子食用，比如大黄鱼、三文鱼、鲳鱼等。

从受环境污染程度的角度看，一般自然生长的海鱼类要比人工养殖的海、淡水鱼类污染更少，比如银鱼、鳕鱼、带鱼、鲐鱼等。尤其是在人工养殖地环境污染比较严重的情况下，更应该避免给孩子食用这些鱼类。从生物链重金属富集来看，最好是选择中等以下个头的鱼类，鱼的个头越大，生长期越长，体内所积累的污染元素越多。

因此，家长在给孩子选择鱼类时，不必专挑名贵的鱼，可以就地取材，选择价格相对实惠的鱼，如鲈鱼、鳊鱼、鲫鱼、鲤鱼、黄骨头等，DHA含量都很高、蛋白质含量也高，而且肉多味美。

宝宝什么时候开始吃鱼比较好?鱼是普通食物里容易过敏的一种，因此很多专家建议，孩子满一周岁后再吃鱼，此时孩子的免疫系统和消化系统发展得更好，更容易接受鱼肉。

4%～6%的婴儿和孩子容易发生食物过敏，因此如果你的家庭有过敏史，比如花粉热、哮喘、食物过敏的话，专家则建议至少等到孩子3岁后再吃鱼。

推荐食谱：清蒸鱼

原料：鲈鱼、鳊鱼或带鱼

制作方法：

1、将鱼去鳞及内脏，洗净，鱼身划刀口或切块；

2、把鱼放入瓷盘中，撒上少量酱油、姜丝、葱丝，入沸水蒸锅中大火蒸透；

3、蒸熟后，选用鱼肚部位的鱼肉喂宝宝，此处鱼肉几乎无刺。

值得注意的是，宝宝吃的鱼佐料不要放多，调味即可。还有，既然了解了哪些鱼刺少，妈妈们完全可以进行更多尝试，比如说自己动手做鱼泥。选用刺少的鱼，把鱼肉剁得极细，似泥一样，可以直接给宝宝食用，也可添加各种蔬菜泥烹饪，配制更多口味的鱼泥哦！

鱼营养好，高蛋白，富含多不饱和脂肪酸，肉肉还软嫩，很适合宝宝吃。但是——

吃什么鱼好？

能不能给个照着买的清单？

哪些鱼别吃？

一周吃几次？

每次吃多少？

会不会过敏？

……

面对这些直击灵魂的拷问，糕妈今天就给大家出了个宝宝吃鱼（水产）图鉴，看完就能把吃鱼这件事儿给安排上啦！

吃鱼第一步

选对鱼是关键

给娃吃鱼，这四点很重要：

污染小（低汞）

营养高（富含DHA）

刺儿少

还得容易买到！

我们综合美国食药监局FDA的推荐，以及是不是方便买到（包括网购），直截了当地给大家列了一份清单。

这么看下来，是不是放心很多。

因为“一般般”、“坏坏哒”里头的鱼，大部分都是你平时不认识、买不到的

。

另外，你可能会说平时吃的好多鱼都不在里面。比如鲫鱼、带鱼、草鱼……

其实国内经常吃到的河鱼、淡水鱼，一般重金属污染不会太高的（但DHA会相对低很多哦）。

不过各地水质污染程度不同，鱼有可能被其他一些化学物质污染。吃当地的鱼之前最好还是了解下当地水域的污染情况。

总之，比较简单的一个原则就是——

避开「 块头大的、养殖时间久的、水底栖息 」的那些鱼类。

吃鱼第二步

吃对部位很重要

看图！这些部位积累的有害污染物相对较多，建议不吃或少吃。

或者干脆烹饪前去除：

如果鱼身上本来就没啥深色肉，也就不用切除啦。

吃鱼第三步

吃对份量

根据美国食药监局FDA的建议，大人（尤其是孕妇和哺乳妈妈）可以每周吃2-3份“棒棒哒列表”中的鱼。

如果是吃“一般般列表”中的鱼，每周不要超过1份。

对大人来说

每份约120g

大概成人的手掌大小

对于孩子们呢，FDA的建议是，孩子每周最好能吃上1-2份“棒棒哒”中的鱼。

不同年龄孩子1份的量大致如下：

再来看看中国居民膳食指南的建议：

对于2岁以下的孩子，没有明确的吃鱼建议。每天吃肉、禽、鱼共25-75g（随着月龄逐渐增加），猪牛肉、鸡肉和鱼肉可以交替吃；

2-4岁孩子，每天平均吃水产品15-20g，相当于一周共吃105-140g。

妈妈可以分2-3次给娃吃。当然不嫌麻烦的话，天天吃也OK，量稍微少点就好了。

有心的妈妈们肯定发现了，中国膳食指南建议的吃鱼（水产）量比FDA推荐的更多。结合两方指南呢，我们的建议是：

可以每周给宝宝吃2-3次鱼，其中1-2次吃的是 “棒棒哒”中的海鱼，摄入足够的DHA。

孩子多大可以吃鱼，会不会容易过敏？

娃添辅食后就能吃啦（必须保证是全熟的哦），完全没必要推迟到一岁两岁才吃。

不过，第一次吃鱼依旧遵循老原则：少量试，观察3-5天看看是否会过敏。 没啥不良反应的话，下次就可以放心吃啦。