喝粥能减肥吗?答案是能喝粥减肥靠谱吗。一般减肥分为,饮食,锻炼和良好的生活习惯循环。
饮食方面,主要分为,主食,热量,膳食纤维。稀饭也是主食的一部分,减少主食的摄入,肯定会瘦,但会饿,会产生肠道疾病和一些不良的情况,稀饭容易饿,就是这道理。
稀饭不是减肥的方法,可以让它成为你缓解减肥带来过多的营养摄入的点,比如早饭一般7点到9点吃饭,中午12点到2点吃饭,然而这时候早上吃的太饱,中午基本不会很快饿,吃点稀饭,喝点牛奶,吃点素菜水果,早饭OK而且还不耽误中午的饮食习惯。
不喜欢吃晚饭,倒是可以少量的吃点。坚持早睡,人体最好的睡眠时间是夜里9点到10点左右,人体睡眠最深入的时候,而且后半夜还不会饿。熬夜不仅伤身体,还会饿。要想减肥,控制食欲,降低食物单次摄入的量,可以实行一日多餐,一定不能饥饿,难受!!!!
减肥还是那句老话,3分运动,7分吃。
愿你吃出好身材哟!不懂的一些可以评论,看见,会慢慢的一一回复
粥是吃众最广泛、历史最悠久的主食,从来没人说它不好。可是粥确实是高碳水食物,至于吃它利不利于减肥,下面三点分析,看看能不能给予证明。
第一,自古以来,粥是最好的主食,没有之一。穷人没粮食了,一碗粥足以裹腹;富人鱼肉吃腻了,一碗粥清爽胃肠;大病初愈,第一顿必须是粥,没有更好的替代品。所以,鬼精的日本人早就认定粥是最健康的食物,是中国人对人类的大贡献。
第二,粥的主流品种是白粥,大米熬成,我老家叫稀饭,自古的饮食习惯是“两稀一干”,早晚都喝稀饭,中午干饭。祖祖辈辈都这样粗茶淡饭过来的,穷富没区别,包括重体力劳动者,也没见什么营养性疾病,当然更没有富贵病。这其中,大米白粥就起着重要的平衡补充作用。
第三,再说到高碳水。按当下流行说法,大米就是高碳水。不过粥本来是稀饭,根本不是碳水密集型食物,一碗干饭的大米可以熬三碗到四碗的粥,撑破肚子也达不到高碳水危及到健康的量,这道理一点就破。
粥是高碳水食物,很可能来至于糖尿病防治的说法。粥容易消化吸收,吃下去升糖快,所以不建议糖尿病人喝粥。但也只是升糖快而已,并没有持续性,因为粥的碳水总量不够。所以,减肥期间,粥是比较好的主食选择,一碗下肚就饱了,其实碳水并没多少,很是利于减少碳水摄入总量,对减肥有好处。
吃一个月的粥,如果你不是糖尿病人无所谓,就怕你受不了,有关减,肥的问题是不少,五花八门,不管怎么说还.是因人而议的,
主要是根据自已,首先要了解自已,怎么胖起来的,给自己定一个科学的减肥计划,或从饮食,或控制肉食类,减少脂防,等进行不同程度的体质锻炼相结合,
不要相信,也不要自我惩罚,要放松心态,不要着急,饭是一口一口吃的,肥胖也一点点胖起的,你想想,他怎么能在很短时间就瘦下来呢?
从饮食 喝粥到喝水,所不同的区别在哪里,喝粥,豆浆它只不过是一种混合体,很容易被人体吸收,而且很容易造成饥饿感,使你更想吃东西,而且这样你想想是好是坏!我主张一日三餐,有规律性,主副食要搭配好,多吃些蔬菜类,肉食也要吃些,我也不主张晚餐不吃,但晚餐要少吃些,
人类是高级动物,狮子老虎,狼等很多动物,它也是食肉的,关键一句话运动是不可少的,致于怎样去运动,只有自已去掌握,自己订计划,
一天只喝一碗白粥,连续2个月当然会瘦了。虽然你瘦下来了,一般会饿到手发抖无力、面色苍白、暗黄、无光泽。一天只喝一碗粥难免会破坏胃肠功能、影响内分泌,你可能精神萎靡……就算你能在在饥饿中睡着又在饥饿醒来。但血糖也会像做山车一样反忽高忽低。尤其对于血糖高的人不利,致使胰岛素敏感性下降,对控制血糖十分不利。这种方式的减肥十分不赞同。
减肥(控制体重)是我们一辈子每个人都需要做的事情,最好越贴近我们的生活越好,需要我们改变的越少(小)越容易坚持到底。我这里有多期减肥指导经验的小妙招分享给大家:改变进餐顺序,先吃蔬菜再吃肉最后吃主食,放慢进餐速度,细嚼慢咽每一餐最少20分钟。 不打扫剩饭剩菜哪怕只剩下一个饺子(一口饭)每一餐只吃8分饱。 每天喝够2000毫升的水。 每天主食吃粗粮两种以上(杂豆饭、杂粮饭、全麦馒头、地瓜、土豆等),每天都要运动最少主动走路6000步。
另外减肥并不是越快越好,容易反弹,每月减肥4-6斤为宜,一个星期1-2斤。减肥是需要长期坚持的事情,要有一定的意志力最好有亲人或朋友一起进行相互鼓励相互监督,或是找个社群团体陪伴更容易!
作者:史晓毅/国家二级公共营养师/中式烹调技师/高级面点师/大连市营养学会理事/大连营养师俱乐部营养大使/大连营养师俱乐部培训讲师/辽宁电视台《健康一身轻》节目嘉宾/擅长营养配餐
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