先问您一个难题：你的心血管几岁了？假如你爬三四层楼就“心神不安”，追个公交车心就“胆战心惊”，做好多个高抬腿就“心慌意乱”，那麼恭贺：你有点儿“心腹之患”了

　　你了解自已的心血管几岁了吗？保护心脏多吃这5类食材！

　　大伙儿常说，30岁的人体，60岁的心，虽有点儿浮夸，但并并不是凭空捏造。因为不科学饮食搭配和作息时间，欠缺运功等缘故，很多人“未老心力衰竭”。依据我国心血管疾病核心最近发表的数据信息，我国心血管疾病病人现已超出3亿，在其中血压高最普遍，做到2.45亿。

　　这儿有一个非常简单的方式，能够 帮你测算自个的“心血管年纪”。

　　对心血管不好的要素：血压高( 5岁)；抽烟( 4岁)；有心脏疾病家族史( 1岁)；男士( 3岁)；喜爱经常熬夜( 4岁)；重囗味( 2岁)；爱吃荤( 3岁)；习惯性久坐不动( 4岁)；肥胖症( 4岁)；

　　对心血管有益的要素：静息心率＜75次/分(-2岁)；心态平和，不心浮气躁(-3岁)；爱吃坚果 (-2岁)；每天运动30分鐘(-5岁)。

　　如何，你的心血管是否年纪大了许多？别焦虑不安，这只不过是个游戏。实际上 ，防止是较好的医治。现阶段科技界广泛认为，不科学的膳食是心血管疾病较大 的发病原因，那吃啥、如何吃对心血管最好是呢？

　　有很多研究发现，膳食结构可以减少心脑血管疾病风险性。并不是说你应该采用膳食结构。膳食结构的特征是多种多样的蔬菜水果、水产品、奶制品、干果，及其食用橄榄油、红葡萄酒，而特制谷类、油炸食物、糖和甜点、含糖饮料较为少。

　　融合我国的营养膳食，下列就是你必须关键吃的“健康食物”：

　　1.全谷物、甘薯、高粱米(不包括大豆)。这也是我国住户平衡膳食宝塔的路基，也就是正餐。他们包含较多的纤维素和维他命、矿物，对比大米高纤维食物好很多，饱腹感强、升糖指数慢、润肠。

　　2.新鮮蔬菜水果。尤其是深色蔬菜(红、黄、紫、墨绿色)，iPhone、橘子、奇异果、草莓苗等营养成分相对密度较高的新鲜水果。留意，马铃薯算不上蔬菜水果，更像正餐。

　　3.水产品。均值看来，我们中国人吃水产品是偏低的，很有可能和价钱及地形地貌有一定关联。鱼类和淡水鱼都能够，含有植物油脂的鱼种实际上 是比较健康的，特别是在多不饱和脂肪非常丰富。

　　4.奶制品、豆类食品(关键指大豆)。对华人来讲，不管牛乳、酸牛奶、乳酪都能够，但尽可能不要再喝放糖的含乳饮料。此外，没必要青睐“植物奶”，比不上饮用豆浆的方式吃豆腐，价格低量又足。