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运动时到底要不要戴护膝,跑步的时候是否需要带护膝,为什么

2022-04-20 06:45:38 来源:天空软件网 我要评论()

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运动时到底要不要戴护膝,跑步的时候是否需要带护膝,为什么

跑步的时候是否需要带护膝?我的回答是正常适当的跑步不需要带运动时到底要不要戴护膝,论述如下:

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跑步运动好处多就是伤膝关节,跑步时膝关节承受着体重3至6倍上下的压力在不停的运动,肯定会加大膝关节的磨损,膝关节通过周围肌肉和韧带控制运动的稳定性。而护膝的作用是从外部又包裹了一层人工”肌肉和韧带”支持膝关节的稳定性,从而防止损伤,主要作用一是防止意外跌倒保护膝盖不会先作地,二是保护已经受伤的膝关节提供支撑作用。

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而正常和适当的跑步运动平时长时间带护膝,膝关节受限,会弱化肌肉和韧带的力量控制。

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我强调正常和适当的跑步是指跑步对膝关节有损害作用,跑步运动不宜强度过大,时间过长。

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我15年前刚减肥时,减肥心切,每天早晚两次跑步各1个小时上下,10公里左右,93公斤的体重每次跑的气喘嘘嘘,不久膝盖就疼了,而来只好跑步改快走並减少运动时间,膝盖疼痛才好点,最后改为游泳为主,辅以骑行.快走,减肥效果明显,现在70岁1米74身高,体重72公斤上下,关健是膝关节不会疼了,什么毛病没有。

跑步跑到膝盖疼就是运动过量了,跑步要适量,一般以40至60分钟为宜,跑10公里左右足矣。不要以为带个护膝就可以多跑。如果跑步膝盖疼就要减少运动强度或者改变锻炼项目。游泳是最不伤膝关节的,在水里不需要带任何护具。长途骑行是最好的减肥运动,对膝关节磨损也极小,我有文下配图这几种护膝,长途骑行必带,起安全预防,保暖和保护膝关节作用。

每日更新,欢迎关注!随着人们越来越重视运动,很多运动前准备产品与运动后舒缓产品也备受青睐。其中,最常见的便是护膝了。什么是护膝呢?顾名思义,护膝就是保护膝盖的物品。但是,很多人其实都对护膝存在误解。

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问题一、膝盖疼了是不是就该戴护膝了?

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答案是肯定的,但需要注意护膝在运动时就该带上,而不是等到膝盖疼了再戴,等到膝盖疼了戴上护膝时没办法缓解疼痛的。很多人认为使用护膝具有保护膝盖的作用,这没有错。但是,如果认为戴上解决所有关节问题,包括腿部受伤、膝盖疼痛,那就错了。护膝不是药物,也不是什么治疗仪,无法起到治疗的效果。

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护膝只是辅具,它是利用弹性绷带去限制关节活动范围,减少关节软骨磨损的。所以,没有受伤戴上护膝是为了减少受伤的风险。而如果膝关节受伤还使用护膝则是为了维持关节的稳定度,避免膝盖周边的肌腱韧带再度拉扯而导致受伤,也就是说,护膝是没办法主动预防运动伤病的。

问题二、什么时候带护膝呢?

在进行对膝盖负荷较大的运动时戴护膝。比如说上下坡、爬楼梯、跳跃、打篮球等对于膝盖的负荷较大的运动时。

这里还有一个问题需要注意:运动时保护膝盖不能够只依靠护具,最主要还是要靠肌肉。当你在运动时,需不需要戴护膝要根据运动量来衡量。如果感觉膝盖疼痛了,需要休息了,肯定不能够因为带着护膝所以坚持运动而不休息。

那么当运动过后膝盖疼痛该怎么办?肯定不能够戴上护膝继续运动了。正确的做法是停止运动,并且注意缓解疼痛。大家可以通过揉膝盖的方法来缓解疼痛,把双手放在双膝上轻轻揉动,力度要轻柔,因为这样的动作是一种反射性的保护,能够使膝盖感到温暖,从而消除疲劳、增加局部血液循环,这对膝关节是有益处的。

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